Ach, tha siostam deuchainn eacarsaich a tha air a dhearbhadh agus a tha deuchainn le mìle bliadhna. Tha e mu dheidhinn cultar corporra agus saidhgeòlas yoga. A bheil ùidh agad? An uair sin is fhiach e beagan eacarsaichean ionnsachadh (asanas), a tha air an moladh dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Ach an toiseach, is fhiach cuimhneachadh air na trì riaghailtean "òir" aig Yoga:
- Modarrachd anns gach nì.
- Riaghlachd.
- An gluasad bho shìmplidh gu toinnte.
Ma tha thu deiseil gus cumail ris na riaghailtean sin, agus a h-uile latha gus co-dhiù trì asanas a dhèanamh ceithir tursan san latha, an sin shoirbhich leat. Tha fad ùine an eacarsaich an urra ri cia mheud not a tha thu airson cuideam a chall. Ach cuimhnich nach bu chòir call cuideam corp a bhith nas àirde na 450 - 600 gram. gach seachdain. Tha an suidheachadh seo glè chudromach. Le cuideam de chuideam cho beag air bheag, cha bhi an craiceann gu tur.
Tha mi a 'moladh asanas cho furasta, a tha a' cur a-steach chan ann a-mhàin air lughdachadh cuideam, ach cuideachd ri gnàthachadh metabolism agus bioenergetics na buidhne.
Agus tha sin fhathast glè chudromach: rè na h-eacarsaichean, cuir fòcas inntinneil air na gnìomhan agus toradh gu bheil thu a 'feuchainn ri choileanadh. Smaoinich gu bheil thu caol, sùbailte, a 'cuideachadh a' chuirp le na smuaintean aca a tha ag amas air a bhith a 'coileanadh an ìre mhath de cho-chòrdadh agus de bhòidhchead.
Suryanamasarasana
1mh roghainn. Suidheachadh tòiseachaidh: seasamh dìreach, casan gualainn bho chèile, le armachd air an leigeil sìos. Cùm do cheann dìreach.
Dèan a-steach gu mall agus àrdaich do làmhan suas, cuir an corp air ais agus an lùb a mheudachadh. Fhad 'sa tha thu a' tionndadh, cùm do anail airson 2-4 diogan, agus an uairsin cuir thu às gu mall.
An dàrna roghainn. Suidheachadh tòiseachaidh: cuideachd. Gu mall, cuir a-mach, lùghdaich an corp gu slaodach agus cuir sìos do ghàirdean air adhart, a 'feuchainn ri ruig an làr. Cùm do anail air bualadh gu 4-6 diogan.
Padahastasana
Suidheachadh tòiseachaidh: seasamh dìreach, sàil còmhla, stocainnean a-mach. Tha làmh air a lùghdachadh.
Fhad 'sa tha thu a' dèanamh anail air an adhar, cuir do làmhan os cionn do cheann. A 'lùbadh sìos gu mall, cuir a-mach agus feuch ri do làmhan a ruighinn gu na toesan. Cuir do cheann gu do ghlùinean. Feuch gun diog. Ma bhios boireannaich iomlan aig a 'chiad àm duilich an asana seo a dhèanamh, faodaidh tu lùbadh do ghlùinean. Ach bi euslainteach, bi seasmhach agus ann an ùine ghoirid nì thu an gnìomh seo gu foirmeil.
Eppadahutanasana
Suidheachadh tòiseachaidh: Lieibh sìos air aghaidh an ùrlair sìos. Cìsean còmhla, làmhan còmhnard air a 'bhac leis na palms chun an làr. Dèan càirdeas. Breathadh gu saor.
Cuir sìos corragan aon chois agus a 'brùthadh a' chas gu lèir, tha an cas eile fois. A 'tòiseachadh an anail, aig an aon àm, togaidh an cas dhìreach cho àrd' sa ghabhas dhut. Cha bu chòir an cas eile lùbadh, cha bu chòir an corp a bhith air a dhubhadh às an làr. Feuch ri do anail a chumail airson 4-6 diogan. An uairsin anail a-mach an adhair agus ìosal do chas airson 8 diogan. Bu chòir an cas a bhith air a dhaingneachadh. An uairsin athsaich a h-uile càil seo leis a 'chas eile.
Uttangpasana.
Suidheachadh tòiseachaidh: luidh air do dhruim. Bidh làmh a 'sìneadh air a' chrann. Dh 'fhalbh na casan. Tha anail an-asgaidh.
Le bhith a 'gabhail a-steach a-steach, sìneadh agus cuingealaich do mhulgan, gluais dà chasan gu mall gu ìre 25-30 ceudameatair os cionn an làr agus cùm iad san t-suidheachadh seo airson 6-8 diogan. Dèan fàileadh slaodach agus ìosal do chasan chun an làr.
Pavanmuktasan.
Suidheachadh tòiseachaidh: luidh air do dhruim. Bha làmh a 'sìneadh air a' chrann. Cìsean còmhla.
Leabaidh a 'chas dheas sa ghlùin agus tarraing an glùine dhan chiste. Gabh anail slaodach, cùm an èadhar agus leis an dà làmh, cuir gu cruaidh ris a 'chas lùbte ris an stamag agus a' chiste. An uairsin, a 'tarraing anail, àrdaich do cheann agus feuch ris a' ghlùin agad a cheangal ris an t-sròn agad. Fuirich san àite seo airson 5 gu 10 diogan. An uair sin inhale agus sìos do cheann chun an làr. Às deidh sin, ìosal do chas agus exhale. Dèan aithris air an eacarsaich le do chas chlì, agus an uairsin dà uair aig an aon àm.
Navasan.
Suidheachadh tòiseachaidh: luidh air aghaidh an ùrlair sìos, casan dìreach. Bidh làmhan a 'sìneadh a-mach air do bheulaibh agus a' sgaoileadh nas fharsainge na do ghualainn. Cuir an smiogaid air an làr. Aig an aon àm, tog do cheann, ciste, armachd, casan. Feuch gun a bhith a 'lùbadh do ghàirdeanan agus do chasan agus àrdaich iad cho àrd' sa ghabhas. Tha anail an-asgaidh. Fuirich anns an t-suidheachadh seo bho 6 gu 15 diogan.
Savasana.
Bu chòir an asana seo a bhith air a dhèanamh aig deireadh an iom-fhillte de eacarsaichean.
Suidheachadh tòiseachaidh: luidh air do dhruim, sìneadh armachd gu saor air a 'bhodhaig. Legs beagan sgaradh.
Dùin do shùilean. Breathaich gu slaodach agus gu cothromach. Feuch ri fois a ghabhail. Dèan seo beag air bheag. Tòisich le do dhuilleagan, gluaisibh air adhart gu pàirtean eile den bhodhaig agad, agus chun a 'mhullaich.