Gus gum bi gu leòr lùth agad tron latha-obrach gu lèir agus gum biodh tu a 'tighinn dhachaigh gu h-èibhinn agus fiù' s san fheasgar, bidh a 'chiad fhear a' tòiseachadh le bhith a 'cruthachadh daithead reusanta. Tha e comasach do neart a thoirt air ais gun a bhith a 'faighinn na tha de bhiadh riatanach tron latha cho duilich. Cuimhnich toiseach do latha obrach àbhaisteach agus freagair a 'cheist: ciamar a bhios bracaist agad? Thoir deoch cupa cofaidh gu luath mus tèid thu gu obair? No, 's dòcha, ann an cabhaig chan eil ùine agad airson bracaist a ghabhail? Uill, ma fhreagair thu anns an dearbhadh, an uairsin ann an iomadh dòigh tha na h-adhbharan airson do sgìth an dèidh an latha soilleir. Gus dèanamh cinnteach gu bheil am buidheann againn a 'faighinn an lùth a tha riatanach airson a bhith a' cumail suas gach ath-bheothachadh fiosaigeach agus aig an aon àm, bidh sinn a 'cumail àrd-choileanadh tron latha-obrach, feumaidh sinn gu feum sinn làn-bracaist ithe sa mhadainn. Fiù le daithead airson call cuideam, cha bu chòir dhut fhèin a chuingealachadh cus tro mhin na maidne. Is e brochan an t-am biadh as fheàrr aig àm bracaist - cuan-choirce, min-choirce, eòrna neamhnaid, msaa. Tha cròpaichean a 'toirt a-steach àireamh mhòr de charbohydrates, a tha an dèidh dhuinn a bhith a' togail làimhseachadh lùths dhuinn agus mar sin bidh iad a 'cuideachadh neart a' chuirp a-rithist. Na biodh eagal ort a 'mhilleadh a dhèanamh air do fhigear caol leis na h-innealan sin - thèid na gualaisgean sin a gheibh sinn le biadh aig bracaist, tron latha-obrach, a bhith air an call gu tur. Ma tha thu a 'dùsgadh sa mhadainn dìreach nach eil ùine gu leòr agad airson brochan a chòcaireachd - chan eil e gu diofar, oir tha taghadh mòr de bhiadh ann an-dràsta ann an tòrr stòran bìdh, a tha thu dìreach a' dòrtadh uisge a ghoil no bainne teeth agus fàg air airson dà- trì mionaidean. Ach, nuair a tha thu a 'taghadh rudan mar seo, tagh gun a bhith a' dèanamh noodles agus vermicelli, ach air biadh nas fallaine, mar muesli. An dèidh làn-bracaist, bidh e tòrr nas fhasa dhut do neart a thoirt air ais tron latha obrach gu lèir. Na dì-chuimhnich mu lòn. Na bi deònach aig àm briseadh airson a dhol don bhiadhlann no don chafe as fhaisge agus òrdaich na h-uile biadh rè lòn - brot, sgoltadh le garnish, glainne de chompanaidh no sùgh. Ma dh'fhàgas tu gun dìnnear, chan ann a-mhàin le bhith ag òl tì rè an latha-obrach nach urrainn dhut an t-acras agad a shàsachadh ann an dòigh sam bith. Anns a 'chùis seo, nuair a thig thu dhachaigh san fheasgar, aig an dìnnear ith thu tòrr a bharrachd bìdh na bu chòir dhut. Agus airson do fhigear bhiodh e na b 'fheàrr na aghaidh - airson dìnnear a dhèanamh an dèidh latha-obrach nas lugha de caloric agus tearcadh leat fhèin gu salad glasraich aotrom no cuibhreann de chall saor bho shaor. Le bhith a 'dol a-mach mus tèid a leabaidh a' leantainn gu coltas barrachd cuideam corp. Is e an fhìrinn nach bi an còrr de bhiadh a chaidh a ghlacadh a 'cuideachadh le neart ath-nuadhachadh an dèidh latha-obrach, oir chan eil ùine aig barrachd bìdh ri bhith a' caitheamh air cruthachadh lùth agus tha e air a stòradh ann an cruth fìghlear adipose. A bharrachd air an sin, le dìnnear a tha ro throm, tha faireachdainn mì-chofhurtail anns a 'stamag - mar sin droch aisling, agus a' faireachdainn sgìth de mhadainn.
Cuidichidh beatha reusanta ann an iomadach dòigh thu ath-bheothachadh do neart an dèidh latha trang, ach bu chòir dhut cuideachd cùram a ghabhail air a 'ghnìomhachd motair. Ma tha tìde agad tadhal co-dhiù dà uair san t-seachdain, tha club fallaineachd no roinn spòrs fìor mhath. An dèidh obair latha cruaidh, bidh eacarsaichean corporra a 'cuideachadh gu math gus cuideam a leigeil ma sgaoil agus neart a thoirt air ais. Ma tha thu ag obair an-sàs ann an obair-làimhe agus tha tòrr gu leòr dhut fhèin agus san shift obrach - cha leig thu leas a bhith a 'feuchainn ri suidhe sìos tron oidhche air beulaibh an Tbh. Gun teagamh gu bheil thu a 'leughadh tòrr mu na buannachdan a tha ann bho bhith a' coiseachd a-muigh mus tèid iad dhan leabaidh - mar sin carson a tha thu leònach co-dhiù airson fichead mionaid no fichead mionaid a dhol a-mach san fheasgar chun a 'phàirc no ceàrnag as fhaisge? Le bhith a 'gabhail a-steach ocsaidean ann an cuairtean a-muigh bidh na pròiseasan oxidative anns a' bhodhaig, a 'brosnachadh làn-chothromachadh bìdh agus a' cuideachadh le bhith a 'toirt air ais ar neart.
Agus, mu dheireadh, leigidh sinn bruidhinn mu fhad a 'chadail. Cia mheud uair a thìde san latha a tha thu a 'cadal? Bu chòir inbheach a bhith a 'caitheamh 7-8 uair a thìde gach latha airson deagh fois. Is e gnè eòlas-eòlas sònraichte a th 'ann an cadal, far am faod am buidheann againn neart a thoirt air ais. Na cuir stad air fad a 'chadail ann an dòigh sam bith le bhith a' coimhead film telebhisein fada - chan eil e fiù 's an luchd-togail fasan as fhèarr às deidh an ath latha-obrach thu a' dol thairis air stairsneach do thaigh san fheasgar le faireachdainn de thuigse fiadhaich.
Mar a chì thu, chan eil e cho doirbh neart neach a thoirt air ais an dèidh obair latha ma tha neach a 'leantainn riaghailtean sònraichte agus strì ris an fhaireachdainn uaireannan a tha ag èirigh.