Faodaidh an bun-stèidh fireann a bhith de thri seòrsa - endomorph, mesomorph agus ectomorph. Cuidichidh an dealbh thu gus co-dhùnadh cò a th 'ann. A 'dol air adhart bhon sgaoileadh seo, feumar prògraman trèanaidh agus daithead a thaghadh ma tha feum air mais fhaighinn. Leis gu bheil am fiosrachadh sin air leth cudromach dhaibhsan a tha an sàs ann a bhith a 'togail corporra agus ag iarraidh toraidhean nas fheàrr a choileanadh. Feuchamaid beachdachadh air gach aon de na seòrsachan sin nas mionaidiche.
Ectomorph
Tha ectomorphs a 'toirt a-steach fir tana le ankles cumhang agus làraichean, beagan de na fèithean agus dìth geir.
Feartan cumanta den ectomorph:
guailnean caol, lòchran agus cromagan;
làraichean ann an gàradh 15-17.5 cm;
coimearan fada àrd agus ìosal;
ceudad ìosal de fhigheagan geir;
chan eil mòran fèithean air a 'bhodhaig;
metabolism nas luaithe (tha mòran dhaoine, ach chan eil an cuideam ag àrdachadh).
Leis a 'chorp seo, is e am prìomh dhuilgheadas a th' aig an ectomorph mar a gheibh thu mais fèith. Air sgàth gu bheil metabolism air a luathachadh, thèid calaraidhean bho bhiadh a losgadh gu luath. Airson fèithean a thogail, bu chòir beathachadh airson ectomorph a bhith nas caloric na ann an men-mesomorphs no endomorphs. Thathas a 'moladh gun toir iad ullachaidhean sònraichte le vitamain agus gathan omega-3. A bharrachd air an sin, thathas a 'meas gu bheil e buannachdail coileach a chleachdadh - geynerov. Gus na fèithean agad a chumail bho bhith a 'briseadh sìos, tha e cudromach ithe mus tèid thu dhan leabaidh. Cha bu chòir am prògram trèanaidh ectomorphs a bhith nas fhaide na 1 uair a thìde, a 'gabhail a-steach blàths. Is e a 'bhuannachd mhòr a th' aig ectomorph nach bi na duilgheadasan le cus cuideam ga ghoirteachadh, agus bidh tiormachadh mòran nas fhasa an coimeas ri seòrsaichean togail eile. Is e eisimpleir beothail de ectomorphs am measg rionnagan togail corporra Dexter Jackson agus Frank Zane.
Mesomorph
Tha fear-mesomorph na neach spòrs bho bhreith. Tha an seòrsa seo freagarrach airson togail corporra, seach gu bheil mesomorphs - sealbhadairean cnàimhneach mòr le nàdar - nas fhasa a bhith a 'faighinn mòr-fhàs agus a bhith nas fhasa a bhith a' losgadh stòrasan geir.
Feartan cumanta den mesomorph:
làraichean anns a 'ghirth bho 17.5 gu 20 cm;
Tha guailnean, le lus cuibheasach agus cromagan;
tha metabolism àbhaisteach;
taitnean saillte ged a tha iad, ach furasta a dhol air falbh mar thoradh air daithead ceart;
bidh fèithean a 'freagairt gu math ris an luchd agus ag àrdachadh gu luath.
Is e feart sònraichte den mesomorph gu bheil na fèithean ann a tha a 'tòiseachadh a' fàs gu luath an dèidh trèanadh cuideam. Tha seo gu sònraichte a 'buntainn ri luchd-tòiseachaidh. Ach le biadh mì-fhreagarrach, faodaidh tu tasgaidhean saill a bharrachd fhaighinn, ach ge-tà, falbh às deidh cardio. Is e eisimpleirean ainmeil de mesomorphs Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Deasaich an tùs]
Tha crioch, "thickset" agus corp bhog aig endomorphs, fàs ìseal agus làidir le co-chomharran ìosal nàdair. Tha bun-reachd mar sin a 'toirt dhaibh cothroman gu leòr ann an eacarsaichean airson a' bhuidheann as ìsle.
Feartan àbhaisteach endomorph:
làraichean anns a 'ghirth còrr is 20 cm;
Tha guailnean, lòchran agus cromagan farsaing;
tha na casan mar as trice nas giorra na an stoc;
tha metabolism slaodach;
Gu tric tha cus cuideam ann, ma dh'itheas tu ceàrr.
Is e buannachd nam mesomorphs a th 'ann an cruinneachadh luath de mhèith fhiodha. Ach cuideachd bidh tasgaidhean fiadhaich a 'fàs cho luath, agus mar as trice tha na fir sin gu math tiugh. Gus an ìre de gheir a lùghdachadh, is fhiach am mesomorph a bhith a 'leantainn daithead ceart air a neartachadh le pròtain, agus turas gu cuairteachadh agus cairt. Leis an togail seo, chan eil feum air leasachaidhean spòrs. Is e eisimpleir de bodybuilder-mesomorph Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - ciamar a mhìnicheas tu an seòrsa agad?
Anns a 'chiad dol a-mach, is fhiach fios a bhith agad gu bheil na seòrsaichean corp "fìor-ghlan" mar sin air leth gu math tearc, gu tric tha diofar fhoirmean mogail ann. Gus faighinn a-mach cò thu le bun-stèidh a 'bhuidhinn, tomhas na làraichean, measadh leud nan guailnean, na lòchrain agus na cromagan, fad nan gàirdeanan agus na casan co-cheangailte ris a' chrann. Dèan sgrùdadh co dhiubh a bha e furasta cuideam fhaighinn nuair a bha thu 17-20 bliadhna a dh'aois. Bu chòir a 'phrògram trèanaidh a bhith air a thaghadh a-mhàin an dèidh dhut an seòrsa corp a dhearbhadh. Tha diet airson an ectomorph, mesomorph agus endomorph cuideachd gu math eadar-dhealaichte. Bu chòir cuimhneachadh an-còmhnaidh gum faod an toradh a tha a dhìth a bhith air a choileanadh an-còmhnaidh ma tha thu a 'strì airson seo agus gun lean thu air adhart gu ruige an t-amas agad!
