Daoine a bhios a 'cleachdadh beagan de charbohydrates, a' diùltadh dhaibh fhèin toileachas, agus mar sin a 'fàs nas miosa air duine agus a' meudachadh cion stuthan.
Folates
Tha sgrùdaidhean saidheansail air ceangal a shealltainn eadar mood duine agus dìth cheimigean agus folaid. Ghabh còrr is 2000 neach pàirt anns an deuchainn. Chaidh a lorg gu bheil daoine a tha a 'cleachdadh an ìre as lugha de fhòlagan, gu bheil an cunnart trom-inntinn 67% nas àirde na an còrr. Tha Folate a 'brosnachadh synthesis de S-adenosylmethylonin, ceimigeach anns an eanchainn, a tha na neo-chumasach nàdarra. Tha Vitam B air a lorg ann an cuisleasan, luibhean agus sùgh orains. Is e an t-sùim a thathar a 'moladh 400 mcg gach latha, ach is dòcha gum bi feum agad air dà uiread a dh' fhaodadh a bhith a 'seachnadh melancholy. Bidh Vitam Bi Bi (mòran ann an feòil) cuideachd a 'cuideachadh, agus faodaidh an cleachdadh làitheil a bhith a' toirt buaidh cho-ionann air S-adenosylmethylonin agus homosysteine.
O chionn ceud bliadhna, bha an daithead againn nas beairtiche ann an saimean omega-3, agus bha daoine a 'gluasad bho iasg agus feòil bò a bha air a ghleidheadh le gràn, agus gu robh na h-ìrean fàis ann an trom-inntinn 100 ceud nas ìsle na an-diugh. Tha an co-mheas de omega-6 gu omega-3 bho 5: 1 gu 10: 1 nas fheàrr, anns a 'mhòr-chuid de dhaoine tha an co-mheas seo nas fhaisge air 20: 1. Gus ìre omega-6 àrdachadh, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh barrachd ola flaxseed, iasg saillte, aig a bheil feòil beag de mhearcair, mar eisimpleir, bradan agus sardines. Tha iasg uair sa mhìos nach eil gu leòr. Feumaidh na stuthan sin a bhith air an ithe co-dhiù grunn thursan san t-seachdain. Bhathar a 'gabhail a-steach geir omega-3 ann an uaineagan duilleach, ann am flaxseed agus ola bhuaithe. Faodaidh lùghdachadh cleachdadh nan stuthan sin a bhith na nì deatamach ann an crìonadh tòcail, mood agus cion stuthan - aon de na seòrsaichean dubhach a bhios mar as trice ann am mìosan a 'gheamhraidh. Bidh luchd-beathachaidh a 'tarraing aire air gu bheil barrachd èisg anns na roinnean sin far a bheil daithead duine, nas lugha na an àireamh sa cheud de dhaoine a tha a' fulang le trom-inntinn.
A bheil duilgheadasan agad nuair a dh 'fheumas tu a bhith a' cuimseachadh? Is dòcha gur e iarann a th 'ann. Bidh duine a 'cleachdadh nas lugha de dh'iarann na tha riatanach. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gum faod dìth iarainn ann am boireannaich duilgheadasan a dhèanamh ann an cruinneas agus luaths giollachd fiosrachaidh. Chan eil na samhlaidhean an-còmhnaidh mar an ceudna: faodaidh e a bhith maise, dearmad, call neart agus, mar riaghailt, droch shlàinte. Thoir sùil air an ìre hemoglobin ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil dìth iarann agad, bruidhinn ris an dotair agad a cho-dhùineas a bheil feum air iarann a bharrachd. Air an t-slighe, tha a leithid de mheasg de ghlas deatamach airson obrachadh ceart ceallan eanchainn. Le droch thlachd agus dìth stuthan neach, tha ceangal eadar na ceallan sin, agus mar sin faodaidh cuimhne a bhith nas miosa. Bidh biadh bìdh anns a bheil geir, mar uighean, ìm cuthain, bainne, a 'gealltainn gum faigh thu an 420 mg a dh' fheumas tu an latha.
Bidh mèinnearan cuideachd a 'toirt buaidh air mood neach agus cion stuthan. Tha easbhaidh, imn, spasms co-cheangailte ri sionndrom premenstrual, coltach ri comharran de dh 'easbhaidh calcium clionaigeach. Gu dearbh, faodaidh PMS a bhith na shealladh air a bhith a 'briseadh calcium agus metabolism vitimín D, comharradh tràth air cunnart osteoporosis.
Tha cilcium a ' toirt buaidh shònraichte air hormones, "a' riaghladh" pian, oir tha e cuideachd a 'toirt buaidh air obair neurotransmitters san eanchainn.
Cailcium. Chan fheum boireannach ach 600-800 mg de calcium gach latha, ach gus comharraidhean PMS a lùghdachadh, feumaidh tu 1000-1200 mg a dhìth ort.
Faodaidh magnesium cuideachd mood a leasachadh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil e a' toirt seachad faochadh do bhoireannaich a tha a 'fulang le tinneas cinn nuair a tha iad air milleadh. Faodaidh glacadh làitheil de vitimín D (400 ME) agus magnesium (400 mg) cuideachd lùghdachadh a dhèanamh air PMS. Cuidichidh sìol spinach, tofu, sìol-grèine a 'lìonadh an reata làitheil.