Tha sinn uile eadar-dhealaichte, ach tha rudeigin a tha gar aonachadh. Tha feum air cadal. Cadal neach ann am feum àbhaisteach co-dhiù sia uairean a thìde san latha. Is e seo an ìre as lugha airson a bheil ùine aig a 'bhuidhinn gus faighinn air ais agus ullachadh airson seòrsaichean ùra. Ach dè ma tha thu a 'tuigsinn gu h-obann nach urrainn dhut a thuiteam cadal? Tha sgìth ann, faireachdainn de laigsean, ach chan eil cadal a 'tighinn - eadhoin a' caoineadh. Tha cuid de rudan ann a tha a 'faireachdainn mì-chomasach agus a' cur às do dh'amalachd - tha 13 dòighean dearbhaichte air am mìneachadh gu h-ìosal.
1. Thoir cofaidh agus te làidir san fheasgar
Ma tha thu buailteach do chaffeine, an uairsin gheibh an cupan cofaidh mu dheireadh dhut fhèin nas fhaide na 14.00. Is e an fhìrinn gu bheil dàil air caffeine sa chorp suas ri 8 uairean a thìde! Ann an da-rìribh, chan e daoine nach eil idir a 'gabhail ris a sin mòran. Gu h-obann chan eil thu nad aon dhiubh? Tha e nas fheàrr na cothroman a ghabhail.
2. Fàgail mus tèid thu dhan leabaidh.
Tha, tha e furasta a ràdh! Bidh mòran a 'cur iongnadh orra. Ach tha dòighean ann! Mar eisimpleir, bidh bath blàth gad chuideachadh. Is e dòigh dearbhach a tha seo a tha ag obair gun fhiosta. Aig an aon àm tha e a 'toirt às do dhuilgheadas agus a' rèiteachadh gu dearbhach. Gus cuideachadh, ola luibheach, luchd-lìonaidh bath sàmhach, faodaidh ceòl sàmhach tighinn cuideachd ... Ma tha thu fliuch mus tig am leabaidh an dòigh agad, faodaidh tu feuchainn ri sgrìobhadh sìos no innse do na duilgheadasan agad air an clàraiche. Mar sin, air an èideadh ann an cruth labhairteach, bidh iad a 'giùlan nas luaithe, agus chan eil an cadal a' fuireach fad ùine mhòr.
3. Na bi ag ithe spicy no oily
An dèidh dhan stamag a bhith air a lìonadh san dòigh seo, tha thu ga neartachadh, cho math ri buidhnean eile den t-siostam cladhach, gus obrachadh gu h-iomlan. Chan e obair furasta a th 'ann a bhith a' cladhach biadh gruamach is geir airson na cuirp. Feumaidh tu tòrr lùth, tòrr oidhirp. Dè a tha ann am bruadar! Mar sin bidh thu a 'toirt cothrom dhut fois làn oidhche.
4. Na leugh post-dealain na h-oidhche
Tha, agus na bi a 'coimhead air na bilean, co-dhiù uair a thìde ron àm leabaidh. Faodaidh seo a bhith ag adhbhrachadh sreang de bheachdan neo-chinnteach, agus cuiridh iad sin casg air feadhainn ùra. San fharsaingeachd, feuch ri dhìon fhèin bho gach seòrsa duilgheadas. Cha bhith ach làthaireachd ceann "aotrom" a 'sàbhaladh bho insomnia. Aig a 'cheann thall, tha a' mhadainn nas gèire na feasgar.
5. Chan e deoch ron àm leabaidh am fuasgladh as fheàrr
Creid mi, chan eil seo a 'cur an cèill gu bheil e doirbh agus leigidh e eiseamnia ach airson greiseag.
Aig a 'chiad àm tha coltas gu bheil deoch làidir a' tuiteam na chadal, ach gu tric bidh e ag adhbhrachadh dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus, a-rithist, chan eil ea 'leigeil le bhith a' tuiteam na chadal. Is e seo an insomnia àrd-sgoile ris an canar seo. Tro aithrisean goirid de dhìteadh, chan eil a 'bhuidheann a' fois idir. Feumaidh e obrachadh air a bhith a 'toirt air falbh deoch làidir bhon fhuil, agus tha seo a' toirt a h-uile siostam a 'fuireach na dhùsgadh. Tha fìor dhrochachadh ann, feumaidh tu èirigh ann am meadhan na h-oidhche gus an deoch thu. San fharsaingeachd, cha bhith e comasach dhut fois - tha sin cinnteach.
6. Aiseag an t-seòmar no cadal le uinneag fosgailte
Bheir adhair ùr an eanchainn le oxygen, a tha riatanach airson fois. Gu dearbh, tha cadal aig uinneag fosgailte sa gheamhradh neo-fhìor. Ach gus an seòmar a thoirt air falbh mus tèid thu dhan leabaidh airson co-dhiù beagan mhionaidean - gu math.
7. Mura h-urrainn dhut cadal airson ùine mhòr, tha e nas fheàrr seasamh suas
A 'tionndadh bho thaobh gu taobh, chan eil thu a' faighinn dragh oirbh ach a-mhàin. Cha toir seo a 'ghlèidheadh thu bho insomnia - mar sin cha tuit thu na chadal. Air adhbhar air choreigin, chan eil am buidheann air a leigeil fois, biodh e nas fheàrr airson ùine a bhith gnìomhach. Suidh sìos, leugh leabhar, èist ri ceòl. Dèan rudeigin taitneach, ach socair. Bidh cuid ann an ùine an t-insomnia a 'cur an cèill an cruinneachadh aca, tha cuideigin a' dèanamh gàirdeachas - tha iad ag ràdh, a 'cuideachadh le fois a ghabhail. Agus tha an aisling a 'tighinn leis fhèin, agus air nota math.
8. Dèan Yoga
Bidh na h-eacarsaichean sin a 'cuideachadh le bhith a' caitheamh lùth corporra agus aig an aon àm a 'cumail suas. Tha e gu leòr airson eacarsaichean a dhèanamh 45 mionaidean san latha, agus thèid duilgheadasan le cadal às an leth fhèin. Ach, chan e dòigh aon-thìde a tha seo, ge-tà, ach tha e gu math èifeachdach agus air a dhearbhadh le mòran dhaoine.
9. Gluais agus trèanadh
Mar a bhios cleachdaidhean a 'sealltainn, bidh spòrs fìor mhath aig an dàrna leth den latha agus tràth san fheasgar air an t-siostam neònach, agus air an oidhche bidh thu a' cadal gu sàbhailte. Feumaidh an organism uaireannan a bhith "air a ghluasad", gus am bi e fhèin ag iarraidh ath-leasachadh ann an cruth cadal ciùin agus domhainn.
10. Airson leth uair a thìde mus tig cadal tha ceòl ciùin
Tha thu a 'tuigsinn gu bheil thu a' cadal nas luaithe, agus mairidh do cadal nas fhaide na bha thu a 'cadal ann an làn shàmhchair. Tha seo air a dhearbhadh, ged nach eil e gu tur ceart. Is fhiach feuchainn.
11. Dèan gnè
Is dòcha gur e seo an rèis as fheàrr airson cadal math. Hormones of pleasure, or endorphins, a tha air an dèanamh gu mòr anns a 'bhodhaig le bhith a' dèanamh gràdh, a 'faireachdainn teannachadh, a' socrachadh agus a 'cuideachadh le bhith a' tuiteam na chadal.
12. Thoir seachad dhut fhèin tron latha
Dèan suas aig an aon àm, bi ag ithe gu cunbhalach, a 'dol a-steach airson spòrs, a' dol airson cuairt. Ach bho bhith a 'cleachdadh snàmh an dèidh dinneir no tràth san fheasgar, dhiùltadh. Mar sin bidh "a 'fàs cleachdte ris a' chorp" an oidhche sin, is e àm an cadail a th 'ann.
13. Deoch tì luibhear thar oidhche
Tha eadhon teannan sònraichte ann airson gnìomh sàmhach (mar eisimpleir, le melissa, mint no tyme). Chan e a-mhàin gu bheil iad feumail mar nàdar nàdarra, ach luachmhor anns an t-susbaint aca de bheathachadh. Tha an tì sin gu math blasta agus gu cinnteach sàbhail e duine sam bith bho euslainteachd. Faodaidh e (agus feumaidh) clann an deoch, eadhon am fear as lugha. Chan eil e nas fheàrr ach gun cuir siùcar a-steach - mar sin bidh na buannachdan eadhon nas motha.