Carson a tha sinn a 'tionndadh san òigridh? Agus ciamar a chuireas casg air seo?
Ged a tha cuid de luchd-saidheans a 'cumail a-mach nach eil co-sgrìobhadh an fhir air a ghluasad gu ginteil, cha deach seo a dhearbhadh fhathast. Ach sa chiad dol a-mach chan eil gin de na h-aonan againn air ath-sgrùdadh le nàdar gu bhith geir. Bho phàrantan, faodaidh sinn peanas a thoirt seachad airson coileantachd, beachdan air beatha agus cleachdaidhean làitheil.
Faigh a-mach an t-adhbhar, càite am bi na notaichean a bharrachd a 'toirt fichead bliadhna? Mar riaghailt, tha clann bho bhreith gu àm ceumnachaidh a 'fuireach còmhla ri am pàrantan. Bidh pàrantan gar cuideachadh, ag adhbharachadh cuid de na h-ùidhean againn, dòigh-beatha. Agus tha na factaran sin uile a 'toirt buaidh air a' chuideam gu mòr. Ma tha an teaghlach a 'toirt biadh fallain, coiseachd ann an nàdar agus a' stiùireadh dòigh-beatha fhallain, chan eil e coltach gum fàs an leanabh geir. Agus a-rithist, nam biodh sibh uile a 'fàs suas le biadh milis, geir, cha do ghluais thu mòran, agus san àm ri teachd bheir seo buaidh air do fhigear.
Aig aois fichead, tha metabolism mar as trice fhathast slàn. Mar sin, eadhon ma tha cuideam a bharrachd agad, cuir cuidhteas thu e gu math nas fhasa. Tòisich le daithead na daithead agad. Dealachadh a h-uile flùr, milis, geir, saillte. Ith biadh bìdh agus biadh fallain: lite, glasraich, measan agus ruadh. Gabh a-steach airson spòrs no gluasad. Ma chumas tu ris a h-uile dad, an uairsin ann an dìreach beagan mhìosan thèid agad air cruth-atharrachadh nas fhaide na aithneachadh.
Òigridh ùr-nodha anns an raon cunnairt
Gu tric chan eil deugairean a 'taghadh an dòigh-beatha as fhallaine. Mar eisimpleir, bidh iad a 'caitheamh airgead pòcaid air biadh luath, chips agus hamburgers. An àite uisge, bidh iad a' taghadh leann no soda. Anns an institiùd, bidh iad ag ithe seoclaid agus briosgaidean eadar-dhealaichte. Ma choimheadas tu a-mach dè an t-airgead a bhios san t-seachdain a 'dol a-steach a seo, gheibh thu mòran airgid, agus faodaidh tu tòrr biadh feumail a cheannach: stuthan bainne, glasraich, gràn agus mar sin air adhart.
Uaireannan bidh e a 'tachairt gu bheil pàrantan ag ullachadh biadh ro àrd calorie, às a bheil a' chlann a 'faighinn air ais. Tha e doirbh blasad phàrantan atharrachadh, ach faodaidh tu an iomairt a ghabhail nur làimh fhèin agus na h-uidheaman agad fhèin a chòcaireachd dhut fhèin.
Is e grèim eile an t-eadar-lìon. Leis a 'choltas aige, chan e a-mhàin an deugaire, ach thòisich inbhich air gluasad nas lugha agus barrachd ùine a chosg air a' choimpiutair. Chan e seo an dòigh as fheàrr air buaidh a thoirt air an fhigear. A thuilleadh air an seo, tha tòrr thachartasan inntinneach timcheall air: rachaibh air rolladh, snàmh san amar, a dhol air cuirm-chnuic le caraidean.
Ma chleachdas tu a bhith nad shuidhe aig an taigh air beulaibh an TBh agus nach eil ùidh agad ann an rud sam bith, an uairsin gu cinnteach tha duilgheadasan agad le cuideam. Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil na h-adhbharan soilleir.
30+ - eadar obair an teaghlaich
Gu tric, bidh boireannaich aig an aois seo a 'fulang cus cuideam an dèidh breith pàiste. Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh boireannach a 'cur cuideam cuibheasach de 10 gu 12 cileagram gu cuibheasach. Mar as trice bidh seo a 'tachairt bho bhothain ithe le ìm, macaroni, measan tioram, cnothan agus biadh eile calorie eile, a tha feumail do mhàthraichean san àm ri teachd, ach aig an aon àm tha iad gu math dona airson an fhigear. Salty nach toir gourmets de chron figear, nach urrainnear a ràdh mu dheidhinn na milis. Ach dè a nì thu? Cuir an àite milis le stuthan nas fheumail, mar eisimpleir, toradh tioram. Bidh thu a 'caitheamh tòrr nas fhaide a' cnagadh orra, a tha a 'ciallachadh gum bi thu riaraichte nas luaithe. A thuilleadh air an sin, feumar tuigsinn gum faod duilgheadas a bhith aig do phàisdean ri duilgheadas le metabolism bho bhith ag ithe losgannan.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil clann nan màthraichean sin a tha a 'faighinn kilogram nuair a tha iad trom le duilgheadas a bhith reamhar san àm ri teachd. A rèir Institiud Nàiseanta Slàinte agus Càileachd Leigheas, is e 18 cilemeatair as urrainn dhut fhaighinn air ais fhad' sa tha thu trom.
Chun an nota! Gus a bhith a 'seachnadh duilgheadas cruaidh nuair a tha thu trom, cuiribh sìos an àireamh de chalaraidhean anns an daithead agad. Ann an latha cha bu chòir dhut barrachd air 2000 calor a chleachdadh. Tha seo a 'buntainn ris an ùine lactachaidh. Bu chòir an àireamh de chalaraidhean a bhith mar an ceudna. Na lean air cnothan, bainne co-cheangailte agus tì milis. Nuair a dh'fhàsas pàiste suas, na bi ag ithe biadh dha agus gràn, tha tòrr calories ann. Cuimhnichibh an cadal slàn cuideachd. Tha an t-uireasbhaidh aige a 'toirt droch bhuaidh air an fhigear agad. Feuch ri ùine a riarachadh dhut fhèin - eacarsaichean a dhèanamh, gabh frasan eadar-dhealaichte, coiseachd ann an nàdar. Cuidichidh seo le bhith a 'fuireach ann an deagh chumadh.
Luachan teaghlaich
Bidh boireannaich a 'faighinn barrachd cuideam chan ann a-mhàin nuair a tha iad trom, ach cuideachd rè lactation. A bharrachd air sin, bidh buaidh aig beatha teaghlaich cuideachd. Nuair a phòs boireannach, rugadh leanabh, an uair sin bidh i a 'leigeil fois. Carson a tha barrachd oidhirpean ann gus cumadh math a chumail air a 'bhodhaig?
Le bhith a 'faighinn teaghlach, bidh duine a' sìneadh sìos, agus bidh a bheatha ruitheil a 'fàs nas fiù agus nas sùbailte. Tha atharrachaidhean mar sin a 'toirt buaidh air boireannaich chan ann a-mhàin, ach cuideachd fir. Carson a tha e mar sin? Tha adhbharan taigheadais a 'toirt buaidh air cuideam. Dè a th 'ann an teaghlach? Tha seo suidhichte air beulaibh an TBh, biadh bòidheach. Tha an dòigh beatha beò neo-ghnìomhach. Bidh sinn ag atharrachadh ar cleachdaidhean. An àite coiseachd ann an nàdar, is fheàrr le mòran de chàraidean am film as fheàrr leotha fhaicinn. Ach às dèidh na h-uile, is urrainn dhut fhèin is mi tòrr rudan eile a dhèanamh còmhla: rothaireachd air baidhsagal, rachaibh don lùth-chleasachd, dìreach cuairt a ghabhail. Leig cuideam gu aonaranach, ach còmhla - tha e nas fhasa a dhèanamh.
Tip
Gu tric, is e am boireannach a tha na innleadair air a 'bheachd air call cuideam. Tha na fir nas cileagram na na kg neo-dhìreach. Tha iad ga meas fhèin ann an cruth sam bith. Mar sin, feumaidh boireannaich tòrr oidhirp a dhèanamh gus an tèid an duine aice a cheangal ris a 'phrògram airson cuideam a chall. Ciamar a nì thu seo? Tha e glè shìmplidh!
Na cuir a-riamh do leannan air beulaibh an fhìrinn - feumaidh tu cuideam a chall. Nas fheàrr a thoirt air adhart gu gradach air a 'phròiseas seo: le bhith a' bruidhinn, a 'lorg, a' còmhradh. A 'tòiseachadh ag atharrachadh an daithead àbhaisteach, a bharrachd air cleachdaidhean. Lorg pasgan feumail cumanta a chuireas an àite coimhead air filmichean. Ach bu chòir ath-nuadhachadh tighinn gu còrd an dà chuid, agus mar sin feumaidh tu an roghainn cheart a dhèanamh.
Mar a dh'ainmichear gu h-àrd, bidh an daithead ag atharrachadh mean air mhean. An toiseach, cuir às dha aon no dhà stuth cronail bhuaithe agus cuir iad an àite feadhainn feumail. Mar sin, dèan gus am faigh thu cuidhteas de na biadh cronail a tha thu eòlach air ithe. Ach cuimhnich gum bu chòir don bhiadh ùr a bhith blasta agus mar an dàrna leth agad. As deidh na h-uile, le biadh gun blas, tha e mòran nas fhasa a bhith air a chleachdadh gun fheum. Cleachd thu gu sgiobalta agus do phàiste gu biadh fallain. Bheir seo buannachd dha.
Boireannaich, daonnan deamocratach. Mura h-eil an duine agad airson cuideam a chall agus biadh fallain ithe, na cuir a-steach, no mura dèan thu cron ach a-mhàin. Feumaidh duine fhèin a bhith ag iarraidh rudeigin. Mar sin, chan e gnothach a th 'ann ach ar gnìomhachas, agus tha cùis roghainn ann. A thuilleadh air an sin, mas urrainn dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh a bhith a 'call cuideam, faodaidh e bhith na bhrosnachadh airson an dàrna leth agad gus do eisimpleir a leantainn. Mar sin, is dòcha, faigh do amas.