Tha na casan ceart!
Is e an tè as sàbhailte a thaobh eacarsaich nuair a tha thu trom le bhith a 'coiseachd. Fiù 's ma tha dotairean air bacadh a thoirt ort gach seòrsa spòrs spòrs eile, cha tèid an seòrsa seo a chuir dheth le neach sam bith. Tha coiseachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas fallaineachd corporra agus chan eil ea 'leigeil le fèithean a bhith gu math tarraingeach. Ach feumaidh tu coiseachd fhad 'sa tha thu trom le leanabh.
Beagan bheachdan air mar a choisich thu gu ceart fhad 'sa tha thu trom:
1. Rè a bhith a 'coiseachd, bu chòir dhut daonnan sgrùdadh a dhèanamh air suidheachadh a' chùl - na lùbadh air ais gu làidir, agus sgaoileadh an t-inneal air fèithean a 'chùil agus an abdomen gu cothromach. A 'cuideachadh sa chùis seo crios sònraichte do bhoireannaich a tha trom le leanabh.
2. Nuair a bhios tu a 'coiseachd, tha e nas fheàrr sùil a thoirt air beagan cheumannan air thoiseach, ach chan eil idir fo do chasan, oir tha an atharrachadh mu dheireadh a' toirt thairis air fèithean a 'chrios guail agus amhach.
3. Coisich grunn thursan, ach airson astaran goirid, fhad 's a bhios cuairtean fada a' toirt droch bhuaidh air earrannan nan cromagan agus na pelvis. Aig a bhith trom le gineag ann am fàs-bheairt, tha leasachadh air hormone de relaxin, co-labhairtean agus fèithean lag.
Eacarsaichean airson a bhith a 'sìneadh ro agus as dèidh coiseachd
Tha e air leth cudromach a bhith a 'dèanamh eacarsaichean sìnteachaidh ro agus as deidh an coiseachd. Ach bu chòir dhut a bhith faiceallach gun a bhith a 'tarraing nan ligaments. Às deidh sin, nuair a tha iad trom, tha iad tòrr nas so-leònte. Mar sin, is e seo na h-eacarsaichean seo:
1. Tog suas do ghàirdean os cionn do cheann agus sìneadh tu, agus an uairsin ìosal do ghàirdeanan agus ceangail iad air do chùlaibh (faodaidh tu an uair sin slap). Dèan ath-aithris 5 uair. Bu chòir làimhean agus cùl feuchainn ri cumail dìreach.
2. Cuir do chasan aodann a 'ghualainn a-mach agus a' lùbadh beagan aig na glùinean. Fhad 'sa tha thu a' cumail cothromachadh, cuir an torso air adhart agus gluais air adhart gus am bi e follaiseach fo chasan an làr, agus a 'tilleadh gu slaodach chun a shuidheachadh tùsail. Dèan ath-aithris 5 uair.
3. An dà làimh air an làimh dheis, clì air an làimh chlì, fan san àite seo airson 30 diogan. Dèan an aon rud air an taobh eile.
4. Eacarsaich airson na guailnean. Ìochdrach agus àrdaich na guailnean suas is sìos, agus an uairsin cuiridh iad gluasadan cuairte 5 tursan air gach taobh.
5. Eacarsaichean airson an amhaich. Rothar an ceann, ga thìmeadh air a 'ghualainn dheis no air an làimh chlì 5 uair airson gach seòrsa gluasaid.
Gnìomhachd chorporra 4 latha san t-seachdain
Tha am plana seo freagarrach airson a chleachdadh air ceithir latha den t-seachdain. Ach, is fheàrr a bhith a 'sgaradh làithean gnìomhachd chorporra bho chèile gus am faigh am buidheann air ais air ais.
Diluain: Coisich aig astar slaodach airson 5-10 mionaidean mar bhlàthachadh, feumaidh tu beagan a shìneadh agus coiseachd airson 15 mionaid eile aig an astar àbhaisteach agad. Às dèidh 15 mionaidean, slaodach sìos agus slaodach airson 10 mionaid eile.
Diciadain: a h-uile càil a-rithist dìreach mar a rinn thu Diluain. Ma tha thu mar as trice a 'faireachdainn thu fhèin, faodaidh tu sreap eile a chur suas an àird aig astar slaodach.
Dihaoine: tha a h-uile rud co-ionann ri Diluain.
Disathairne: faodaidh tu a bhith a 'coiseachd na thlachd leat fhèin, gun a bhith a' toirt ort fhèin gluasad aig astar sònraichte an ùine eadar-amail. Às deidh na coiseachd, na dìochuimhnich a bhith a 'cluich eacarsaichean sìnte.
Mòran airson gach aon de na trioblaidean
Le gach ràithe, bidh atharrachaidhean air do bhodhaig, agus feumaidh tu cuideachd na gnìomhan corporra agad atharrachadh.
A 'chiad tritheamh: dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort nach eil thu air call a chall, ach nas àirde. Is e an t-adhbhar airson seo meudachadh anns an tomhas de fhuil a tha a 'blasadachadh do bhodhaig le dòsan a bharrachd de ogsaidean. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu a bhith ag obair barrachd na roimhe. Is e an t-amas agad taic a thoirt dhut fhèin ann an staid àbhaisteach, chan eil torrachas a 'gabhail ri cleachdaidhean corporra. Gu àm iomlan nan cuairtean àbhaisteach gun a bhith a 'blàthachadh (mu 20 mionaid) faodaidh tu 5 mionaidean a bharrachd a chur ris, ach chan eil e nas fhaide. Tha e cunnartach a bhith ag obair thairis air tron ùine seo.
An dara ràithe: tha thu a 'faighinn cuideam dian, a tha mar phròiseas àbhaisteach. Aig an ìre seo, bu chòir dian coiseachd a bhith air a lùghdachadh, is e sin a 'coiseachd nas slaodaiche, ach ann an ùine cho math ris sa chiad tritheamh.
An treas trìtheachd: slaod air coiseachd cho mòr 'sa ghabhas. Faodaidh tu cumail ris a 'phlana sin airson 4 latha san t-seachdain, ach chan eil coiseachd ann an tìde, ach a rèir do fhaireachdainnean. Tha e cudromach gun a bhith a 'seachnadh coiseachd fon ghrèin, àiteachan eadar-dhealaichte neo-chòmhnard le uinneagan agus staidhre. Tha an t-ionad de dhomhachas a tha a 'gluasad a' meudachadh cunnart eas.
Is e am prìomh rud a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad, a' còrdadh ris an ùine gu lèir a tha trom le leanabh. Chan eil luchd-inntinn a 'dùnadh a-mach, ach tha e ag atharrachadh a rèir do staid. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach a bhith a 'leughadh comharran na buidhne agad agus ag èisteachd riutha ann an àm. Bi fallain agus gnìomhach!