Cumaibh an cothromachadh lùtha. Tha an riaghailt "a 'cleachdadh nas lugha de chalaraidhean na tha thu a' caitheamh" fìor suas gu 30 - tha an corp fhathast neart gu leòr airson biadh neo-dùil agus deuchainnean bìdh. Le bhith a 'dèanamh iomlaid air a' cheathramh deichead, bidh thu a 'faicinn gu bheil thu sgìth - às deidh an latha "acrach" nach eil lùth air fhàgail airson toileachas. Gus am biadh as fheàrr a chuideachadh, bidh biadh fractionach - a h-uile uair a thìde.
Lùghdaich an àireamh de charbohydrates. Tha an axiom sìmplidh: lùghdaich carbohydrates luath, a 'fàgail fheadhainn slaodach - chan eil barrachd air 30% sa chlàr-taice làitheil. Le aois, bidh pròiseasan meitabileach a 'slaodadh sìos, agus mar sin bidh iad a' rèiteachadh buntàta, muffins agus milseagan gu luath airson puinn a bharrachd aig a 'chliathaich agus na taobhan.
Tha gnìomhachd chorporra riatanach. Agus, ann an cruth sam bith a tha freagarrach dhut. Faodaidh tu snàmh, dèan yoga, rothar a rothaireachd no cuairtean fada a dhèanamh le cù - an rud as cudromaiche, na suidhe sìos air beulaibh an TBh le plàta de bhiaran àrd calorie. Às deidh deich fichead 'sa còig fèithean mean air mhean, bidh iad a' caitheamh tunus agus cuideam - gan trèanadh, bheir thu fhèin figear agus mathas eireachdail dhut.
Eat bracaist gu ceart. Tha cupan cofaidh is candy daonnan na h-inntinn do dh'oileanaich, is e àm a th 'ann dhut a bhith mothachail air a' cheist mu bheathachadh. Ach, chan e bobhla de bhrot, plàigh de cheapairean agus milseann an roghainn as fheàrr: feumaidh tu fhèin ùrachadh a-rithist sa mhadainn, ach chan fheum e cus a dhèanamh. Tha plàigh de mhin-choirce le ubhal is cinnamon, càise taigh-bìdh le mil no omelette pròtain na roghainn sàr-mhath.
Bi faiceallach le caffeine. Faodaidh tu gu leòr cupa no dithis deoch brastaich fhaighinn - sa mhadainn. Ach cumaibh riaghailtean sònraichte: na deoch cofaidh dìreach ron leabaidh, na cuir a-steach deoch-làidir thuice agus coimhead airson a 'chuibhreann de caffeine anns an raon as fheàrr leat. Cha bu chòir gnàthachadh làitheil na stuthan ann an espresso a bhith nas àirde na 400 millean.