Bidh pean anns a 'ghlùin gu tric a' tighinn bho àrdachadh. Tha seo a 'tachairt, nuair a tha cuideigin a' smaoineachadh gu bheil e ann an cruth corporra math, anns an robh e fhathast na oileanach agus a 'toirt a-mach an corp gu tòrr stuthan corporra, agus mar thoradh air sin - glùine tinn. Bidh e a 'faireachdainn pian nuair a bhios e a' lùbadh a ghlùine, no a 'fàs suas gu bràth an dèidh suidheachan fada.
Bidh cnòinean a 'fulang le brògan, sprains, craiceann anns a' chnàimh. Nuair a ghoirteas tu do ghlùine rè tubaist no nuair a thuiteas tu, feumaidh tu dotair fhaicinn sa bhad agus an dotair a 'dèanamh sgrùdadh agus a' òrdachadh leigheas iomchaidh. Ach ma tha e ann am pian anns a 'ghlùin bho obair chorporra, an uairsin leis an duilgheadas seo faodaidh neach pearsa a dhèanamh air fhèin.
Gus faighinn cuidhteas a 'phian anns na glùinean agad, cuidichidh na molaidhean seo
Fuar làidir. Faodaidh peanas anns a 'ghlùin a dhol sìos ma tha deigh air a chur an sàs. Bu chòir am pasgan deighe a chur air tuagal, chan ann a-mhàin air an glùin lom. Ma tha am pian tric, an dèidh gnìomhachd chorporra feumaidh tu ciùb deigh a chuairteachadh timcheall air a 'ghlùine.
Thoir cuideam air pian le cungaidh-leigheis. Gus cuideam a thoirt air pian anns a 'ghlùin air an leòn, feumaidh tu a bhith a' gabhail tinneas. Ann an cùisean mar seo, tha ibuprofen, aspirin, naproxen na chuideachadh math. Agus co-dhùnadh mun leigheas a bheir leat faochadh. Leugh an stiùireadh airson a bhith a 'cleachdadh an stuth-leigheis gus an dàta ceart a dhearbhadh.
Mus cuir thu a-steach an còmhlan ceartachaidh, smaoinich dà uair. Tha e a 'tachairt gu bheil an còmhlan-ceangail a' cuideachadh, ach tha sin uile an crochadh air dè an seòrsa milleadh. Mus cuir thu a-steach an giùlan seo, bu chòir dhut an toiseach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad. Leis fhèin, cha bhith an còmhlan a 'cuideachadh, ach nì e nas faiceallach dèiligeadh ris a' ghlùin agus gun a bhith ga bhualadh.
Cleachd innealan airson brògan. Gus an t-inneal bhon ghlùin a thoirt air falbh, cuiridh cuideam sònraichte air brògan. Gu h-àraid ann an cùisean nuair a bhios casan rèidh agad.
Cuingealachadh, cuingealachadh. Tha e riatanach a bhith a 'cuingealachadh gnìomhachd chorporra, a bheir seachad cus uallach air na glùinean. An uairsin tha e riatanach stad a chur air deisealachadh spòrs - sgitheadh, ruith, coiseachd agus stuth. Na seachain suidheachain fad-ùine ann an aon àite, na ruith air an staidhre, ach is fheàrr leat an elevator a chleachdadh.
Suidh gu h-àlainn agus ceart. Nuair a bhios am pian anns a 'ghlùine, bidh e a' tachairt, chan ann a-mhàin bhon a chaith thu ùine mhòr ann an suidheachadh suidhe, ach cuideachd air dè cho ceart 'sa tha thu nad shuidhe. Na bi a 'cuir nuair a tha do ghlùinean air an cuingealachadh gu làidir. Tha e riatanach dòigh a lorg gus an cas a dhìrich agus mar sin thèid an t-uallach air a 'chap glùine atharrachadh.
Feuch gun a bhith a 'glanadh. Mura h-urrainn dhut cuideachadh ach glan, feumaidh tu cala no crùban fhaighinn. A thuilleadh air an làimh eile, bidh an t-uallach air na tendons agus na fèithean anns a 'bhodhaig gu lèir ag àrdachadh, agus faodaidh seo duilgheadasan a bharrachd adhbhrachadh.
Gu mall. Nuair a thig am pian anns a 'ghlùin, faodaidh tu tilleadh gu dòigh-beatha àbhaisteach. Feumaidh tu dèanamh cinnteach nach bi thu a 'faireachdainn pian sam bith, a' dèanamh rudan làitheil. Agus an uairsin faodaidh tu feuchainn ri tòrr nas dorra, mar eisimpleir, a 'dèanamh spòrs. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu deiseil airson gnìomhachd corporra gnìomhach, thoir seachad na clàran analgaigeach a chaidh a thogail roimhe. Nuair a bhios drogaichean a 'crìonadh a' pian, faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil an slàinte air fàs nas fheàrr.
Neartachadh nan cromagan
Gus do ghlùinean a dhìon bho dhroch leòn, feumaidh tu na fèithean hip agad a neartachadh. Bidh sinn a 'cleachdadh dà eacarsaich.
- "ionnsaighean". Mar gu bheileas a 'dol a thoirt ceum air adhart, lùb a' ghlùin sa chas seo. Tha an dàrna cas dìreach. Linger anns an t-suidheachadh seo airson 10 diogan. An uairsin tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, an uairsin tillidh sinn an eacarsaich, ach leis a 'chas eile. Gach latha, bidh sinn a 'toirt a-rithist an eacarsaich seo airson gach cois 12 no 15 uair.
- squats. Leudaichidh sinn air leth-mheatair bho bhalla, an uairsin lean sinn ris a 'chùl le cùl. Bidh sinn a 'slaodadh aig astar slaodach air feadh a' bhalla, lùb sinn ar glùinean. Gluaisidh sinn gu 10 no 15 ceudameatairean. An uairsin lean sinn air ais ris a 'bhalla a-rithist. Aig an aon àm, tha sinn a 'faireachdainn mar a tha na tendons fon chap-glùine agus na fèithean glinnte. Ach ma tha am pian fon calyx furasta, tha e a 'ciallachadh gun do tharraing iad thairis e. Nì sinn an eacarsaich seo 10 tursan. Thar ùine, faodar a dhèanamh 35 uair.
- "baidhsagal". Gus a bhith ann an cumadh agus gus do ghlùinean a dhìon, cha bhith e comasach dhut an eacarsaich as fheàrr fhaighinn na na peadalan as casta air rothair. Nì cnòinean obair mhath de bhith a 'peadaladh a' pheadail, agus aig an aon àm chan eil thu a 'cur an cèill thu fhèin gu cunnart sam bith.
Dol sa ghlùine - leigheasan dùthchasach
Gach latha tron oidhche bidh sinn a 'dèanamh rumannan blàth de shoda bèice airson ar glùinean - bidh sinn a' toirt 1 lòch-bùird de shoda airson liotar uisge. Cuir a-steach na lotaichean airson 15 no 20 mionaid, an uair sin na glùinean a ghlanadh agus an smeòrachadh le uachdar le vitimín A, no lòchran grèine, ola-ola, soybean.
Bidh an broth cearcaill a 'neartachadh nan cnàmhan, airson seo, thèid an ionndrainn chuibheasach leis na h-uillcean a ghearradh gu breagha, air a frioladh gu ruige òir agus dòrtadh ½ liot de dh'uisge. Cook airson 15 mionaidean, dragh. Bidh sinn ag òl broth airson lòn agus bracaist.
Gus a bhith a 'toirt air falbh salann neo-sholaichte bho na h-earrannan, a h-uile latha bidh sinn ag ithe 2 no 3 lòin-bhùird de rèid dhubh ron bhiadh, na bi salainn. Le raideag dubh air a ghearradh far a 'chraiceann tiugh agus cuir a-steach do na h-artaiglan. Air a 'chiad latha, bidh sinn a' cumail 5 mionaidean, agus a h-uile latha cuir 1 mionaid air adhart, agus ruigidh sinn 15 mionaidean, tillidh sinn gu 5 mionaidean, leig sinn a-rithist ann an 10 latha. Tha ùine a 'leigheis an crochadh air staid an euslaintich. Mar sin, thèid togail salainn air joints agus vertebrae a sgaoileadh agus a thoirt air falbh.
Leig leinn na glùinean a ghlùineadh le mil, thilg iad le pàipear toileat ann an trì sreathan. An uairsin fliuchidh sinn na plastairean mustard agus cuiridh sinn pàipear air a 'mhullach, cuiridh sinn cellophane no film air a' mhullach agus cuiridh sinn a-steach e le sluag dhubh. Bidh sinn a 'dèanamh an dòigh-obrach seo air an oidhche. Feumaidh sinn feitheamh oir bidh i a 'losgadh, a' cumail uair no leth, an uair sin bheir sinn air falbh e, ach na fuirich e dheth. Ma bhios an craiceann a 'tionndadh dearg, na biodh eagal ort, thèid e seachad. Nuair a losgadh gu làidir, cuiridh sinn glùinean le ola glasraich. Is e inneal fìor èifeachdach a tha seo.
Dol air na glùinean
Brùth a-steach gu bucaid de gheugan uaine giuthais, lìonaibh e le uisge is breug. Bidh sinn a 'cur cuideam air 1 latha. Airson na h-oidhche bidh sinn a 'blàthachadh agus a' nighe ar glùinean thairis air a 'chuan. Tha a 'chùrsa leigheis aon mhìos. Tha na meuran ùra airson a bhith a 'còcaireachd gach latha.
Le pian anns na glùinean, cuidichidh leigheasan dhaoine. A 'cleachdadh nan leigheasan sìmplidh seo, faodaidh tu cuidhteas a' phian anns na glùinean agad.