Breabadairean teth le cearc

1. An toiseach, le plèanaichean tana, gearradh sinn càise (a bha, a dh 'fhaodadh, airson ùine fhada, mar-thà) ann an tùs:

• Baton - 1/3 pìosan
• Tomatoes - 2 pìos
• Filet cice - 200 gram
• Càise - 100 gram

Stiùireadh

1. An toiseach, bidh sinn a 'sgoltadh a' chàise le slisnean tana (a tha a 'laighe,' s dòcha airson ùine mhòr, san fhrigeradair againn). Bidh e gar cuideachadh gus na h-àrainnean a chumail còmhla. Agus tha mòran uiread de phròtain ann. 2. Boil a 'phileag chearc, a tha cuideachd a' toirt a-steach tòrr pròtain. Gheàrr sinn an fheòil ann am pìosan beaga rèidh. Cha dèan feòil mar sin cron air do fhigear, chan eil e geir, agus faodaidh e na stuthan riatanach a thoirt don bhuidhinn airson a bheatha. 3. Bidh sinn a 'dèanamh tomatoan: anns an uisge ruith bidh sinn a' nighe na tomatoichean, agus gan gearradh a-steach do chearcaill. Tha iadsan antioxidants agus tòrr snàithleach. Chan eil eagal orra air leigheas teas fad ùine. 4. Gearr an t-aran a-steach do shlatagan, agus a-nis airson a h-uile sgoltadh arain le sreath de chàise sliste, an fheòil a tha na laighe air mullach a 'chàise, agus sleibhnichean tomato - air pìosan feòla. Cuiridh sinn blàth suas an àmhainn, cuiridh sinn na ceapairean air a 'chlàr-fuine, agus airson deich mionaidean blàthaidh iad suas an sin. Rè an àm seo, bidh gach sreathan de cheapairean a 'dol còmhla, bidh iad nas bòidheach, agus bidh iad nas freagarraiche. Nise, bidh sinn a 'toirt a-mach beannachdan agus sgeadachadh le greens.

Seirbheisean: 6