Anns an t-saoghal tha mòran dhòighean air mar a chuireas "iomchaidh" gu ceart ann am madainn an ath latha agus a 'caitheamh an latha gu lèir le deagh thlachd. Ach, gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile modh sin freagarrach airson gach fear againn gus an latha ùr a thòiseachadh. Feuch gun coimhead sinn ri cuid de mholaidhean air mar a chuireas tu a-steach don latha ùir le miann èibhinn.
Dèan deuchainn, cho slaodach 'sa ghabhas .
Feuch ri gach latha ùr a thòiseachadh gus nach fheum thu ruaig agus, a 'siubhal timcheall an àirneis, a' dol a dh'obair. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu an t-eagal agad a chuir sìos co-dhiù 40 mionaid air ais. Chan urrainn dhut a bhith suas cho tràth - dìreach a 'dol dhan leabaidh tràth.
Air an t-slighe, leum dìreach a-mach às an leabaidh. Bu chòir dùsgadh na maidne an-còmhnaidh a bhith furasta agus tlachdmhor. Mar sin, mus tèid thu a-mach às an leabaidh, molamaid a bhith a 'coileanadh nan eacarsaichean a leanas (gach fear dhiubh 20 uair gach uair).
1. Na toir thu a-mach às an leabaidh le jerk. An dèidh do dhùsgadh, luidh sìos airson greis air do dhruim, an uair sin sìneas gu milis. An uairsin, le do chasan feuchainn ri gluasad ann am rothair "virtual" pedal gluasad. An uairsin dìreach fois a ghabhail.
2. Suidh air oir na leapa, leudaich na casan agad beagan agus cuir do làmhan air do bheulaibh. An uair sin gluais do chorp air adhart gus am bi do làmhan a 'ceangal ris an làr. Fuirich san t-suidheachadh seo airson timcheall air 2 dhiog agus sìneadh a-mach gu slaodach agus gu rèidh.
Bidh na h-eacarsaichean sin gu cinnteach a 'cuideachadh thu gus toiseach an latha a chuairteachadh le deagh shealladh agus beòthail. A bharrachd air na h-eacarsaichean sin, faodaidh tu, fhad 'sa tha thu fhathast san leabaidh, ag èisteachd ri ceòl agus smaoinich air na cùisean agad, a dh'fheumas tu a chuir an gnìomh air latha sònraichte. Ach às dèidh dhut faighinn a-mach às an leabaidh mu dheireadh, bu chòir dhut a dhol gu uinneag fhosgailte no doras balcony agus mar a bu chòir dha, togail do làmhan àrd, ruig air beulaibh i. Cuidichidh seo thu thu a 'sìneadh do na buidhnean fèithean uile agus cuir às do na mì-thlachd mì-thlachdmhor sa chorp. Gabh anail dhomhainn agus gèilleadh. Às dèidh sin faodaidh tu lùth-chleasachd madainn furasta a chaitheamh.
Is e goilf an toiseach as fheàrr gu latha spioradail .
Às dèidh a leithid de mhodhan spòrsail, faodaidh tu a dhol gu fras. Cuidichidh frasar fionnar thu gus faighinn a-mach mu thrioblaid mu dheireadh agus faigh e toileachas ùr is èibhinn. Bu chòir làimhseachadh uisge a bhith air a chrìochnachadh le fras eadar-dhealaichte, agus bheir seo gu fìor èifeachdach do ghuth. Gus tòiseachadh le fras fhosgladh, bidh e riatanach le uisge blàth agus mean air mhean cuiridh e teòthachd gu àrdachadh, agus an uairsin gu luath bidh ea 'tionndadh gu fuar. Às dèidh sin, fuirich fo uisge fuar airson beagan dhiog agus fàg am fras. Gu dearbh, cha toir frasad na maidne dhut bho dhuilgheadasan agus iomagain a tha ri thighinn ach bheir e dhut toileachas agus cuiridh e cùram math ort. Air an t-slighe, tha eadar-dhealachadh frasair gu math a 'neartachadh dìon agus a' leasachadh cruth fuil.
An dèidh an fhrasair, rachaibh chun sgàthan agus cuir fòcas air na duilgheadasan agad. Cuir gàire a-steach don mhealladh agad anns an sgàthan agus smaoinich gu mì-bheachdach mu cho inntinneach, cho soirbheachail agus cho brèagha a tha thu, agus gu cinnteach gum bi a h-uile càil airson na tha thu a 'gabhail os làimh air an latha seo ag obair agus a' toirt a cuid toraidh adhartach. Cuidichidh a leithid de dhearbhadh airson an latha ri thighinn thu a 'faighinn thairis air na dùbhlain a tha romhainn agus fuasgladh air iomadh duilgheadas a tha co-cheangailte, mar eisimpleir, ris an obair agad. Air an t-slighe, bidh fios agad gu cinnteach mar a tha an giùlan agad air a thighinn air adhart.
Dè a th 'anns a' mhadainn gun bhracaist ?
Gu dearbh, bidh a 'chuid as motha againn a' ruith a dh'obair gun a bhith a 'frithealadh bracaist. Tha cuid de dhaoine a 'mìneachadh seo le bhith ag ràdh nach eil iad ag iarraidh ithe tràth sa mhadainn, agus cuid a dh' ionnsaigh iad fhèin le bhith ag ithe mar as trice ann an cabhag. Ach chan eil càil ceàrr. Cuimhnich, cho bòidheach is a tha eadar-dhealaichte ann an daithead na maidne, bidh e nas fhasa agus nas fhallaine dhut toiseach an latha agad. Tha tòiseachadh lùtha fìor mhath agus cothromach a 'toirt carbohydrates, a tha ann am muesli, aran dubh. Ach tha uighean, càise, feòil fhiadhaich, bainne, càise bothain, iogart, measan agus glasraich a 'toirt vitimain, pròtaininean agus mèinnirean luachmhor don bhodhaig againn.
Air an t-slighe, bidh deagh ghiùlan gad chuideachadh gus ath-nuadhachadh agus cupan cofaidh no tì a mholadh, a thathas a 'moladh a bhith ag òl ann an gàireachdainn socair. Agus fhathast, ge-bith dè a tha iad ag ràdh gu bheil an cofaidh glè mhath, cuimhnich gu bheil cupa tì tòrr nas èifeachdaiche ann a bhith ag àrdachadh ar beòthalachd. Ach bidh glainne de sùgh measan nàdarra gu cinnteach na chuideachadh dhut gus do stòrasan lùth ath-nuadhachadh.
Tha an fhìrinn gu lèir anns na casan .
Ma tha an cothrom agad, agus an ùine a leigeas leat, coiseachd a dh'obair, cha toir e toileachas don tlachd seo. Cuidichidh seo mar sin gu cinnteach thu gus deagh ghiùlan a chumail suas gu feasgar.
Latha le deagh thlachd no beagan bheachdan airson nota .
Cuimhnich, ma thèid fàilteachadh a 'bhìdh agad gu co-chòrdail ris a' ghleoc bith-eòlach agad, mairidh gàire math dhut fad an latha.
1. A 'tòiseachadh aig 6 uairean sa mhadainn, tha an fheum air lùth air a dhol suas gu mòr. Mar sin, feumaidh tu am bracaist agad a chothromachadh gu math.
2. Aig mu 10m, tha crìonadh ann an gnìomhachd. Mar sin, feumaidh tu beagan bidhe, mar gum biodh "ath-ghearain." Bu chòir don lùth a bhith gu leòr dhut gus an àm lòn.
3. Ach aig mu 3f feumaidh tu bòcadh aotrom a bhith agad.
4. A 'tòiseachadh aig meadhan-oidhche, bu chòir dhut stad a chur air ithe. Aig an àm seo bidh do bhodhaig a 'dol a-steach don àrd ùrlar.
Agus mu dheireadh, gus cuidhteas tu sgìth no cuideam tron latha, thathas a 'moladh gun cuir thu lobes nan cluasan sìos le cuideachadh bhon òrdag agus a' mheur-chlàr. Seo prògram fìor shìmplidh agus ruigsinneach airson tòiseachadh air an latha le notaichean adhartach. A 'cumail ris na h-uile gu h-àrd a chaidh a sgrìobhadh gu h-àrd, bidh thu cinnteach gu bheil thu ann an deagh thlachd. Math dha-rìribh!