A bheil thu a 'caitheamh a' chuid as motha den ùine agad san oifis a 'suidhe aig bòrd air beulaibh PC? An uairsin tha an artaigil seo dhut.
Anns an aois againn, is e an rud as luachmhoire dè a th 'ann? Ceartach - fiosrachadh. Obraichidh i còmhla rithe, mar a tha fios agad, ag iarraidh air duine gluasad air an t-slighe, agus chan e a 'bhuidheann idir. Na tha duilich.
A rèir luchd-rannsachaidh Breatannach, tha daoine le aois neo-ghnìomhach cuibheasach de dheich bliadhna roimhe na na co-aoisean nas gnìomhaiche aca. Ged a tha luchd-saidheans Ameireaganach air dearbhadh gu bheil suidhe (fhad 'sa tha iad ag obair aig coimpiutair, a' bruidhinn air a 'fòn, a' coimhead air an telebhisean, a 'leughadh) chan ann a-mhàin a tha a' leantainn gu seata de chuideam a bharrachd, ach cuideachd ri gluasad metabolach agus eile san corp. An toiseach, tha na soithichean, na sùilean agus an dùn a 'fulang.
Mar sin, comharraichidh sinn a-mach dè na h-organan is siostaman as trice aig an fhradharc ann an hypodynamia, an "nighean" de dhòigh-beatha neo-fhastaichte. Agus ciamar a gheibh thu cuidhteas de na duilgheadasan sin.
1. Siostam cardiovascular
Gus dèanamh cinnteach gu bheil obair aig a 'choimpiutair a' bagairt ort gu pearsanta le duilgheadasan leis a 'chridhe, tha e gu leòr airson deuchainn bheag a dhèanamh. Tarraing airson mionaid bhon sgrùdadh agus innse mar a tha thu nad shuidhe aig a 'bhòrd. Guailnean air an togail beagan A bheil am muileann agus na fèithean air leth trang? A bheil an ceann air a chuir air adhart no air an taobh?
Tha an suidheachadh seo, gu h-àraid ma tha thu ann airson ùine mhòr, a 'leantainn gu dìomhaireachd anns an t-siostam de dh' eireanan taobh a-muigh agus a 'cur às do sholarachadh fala don eanchainn. Tha seo ag adhbhrachadh cur cinn, lugh cuimhne, sgìth agus meudachadh cuideam. Agus cuideachd faodaidh cairt-gàirde (pian sa chridhe) agus arrhythmia (buaidhean ruitheam caiseil) a leasachadh - air sgàth co-ghluasad leantainneach de na nerves intercostal.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Anns a 'chiad dol a-mach, bidh e tric a' toirt atharrachadh air an t-suidheachadh agus a 'cumail smachd air teannachadh fèithe, chan e sin a th' ann. Stàlaich cuimhneachan air a 'choimpiutair agad agus, innis, a h-uile 10-15 mionaid, dèan cinnteach air mar a tha thu nad shuidhe: co dhiubh a tha an cùl air a dhruim, co dhiubh a tha na guailnean air an togail, co dhiubh a tha an làmh fiadhaich, msaa.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu daonnan, gluais air a' chathair, crathadh do làmhan, do chorragan squeeze-unclench, dìreach shrug do ghualain. Air an t-slighe, tha an eacarsaich seo a 'cuideachadh le teannachadh bho chrios na gualainn, a' gnìomhachadh sruth na fala anns na h-eadraidhean còmhnardach, a 'brosnachadh nan sùlairean neònach a tha suidhichte ann am meadhan an amhaich.
2. Sealladh. Siondrom-sìde dian
Bidh àtailmeòlaichean a 'gairm an syndrom seo - "oifis". Is e na comharraidhean aige dearg, driadachd, faireachdainn gainmhich na shùilean. Tha e mar thoradh air ùine fhada anns an t-seòmar, far a bheil coimpiutaran agus innealan-adhair. Ma thòisicheas an galar agus nach tèid e chun an dotair ann an ùine, faodaidh tu a dhol don chlàr obrachaidh.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Cuimhnich gur e ìomhaigh truagh a th 'ann an ìomhaigh fhuadain air monitor. Thathar a 'faicinn gu bheil na sùilean aige mar an duilgheadas aca fhèin, agus bidh iad a' feuchainn ri ceartachadh agus mar sin tha iad an-còmhnaidh a 'strì. Gus an leigeil sìos, às dèidh a h-uile 45 mionaid de dh 'obair, thathar a' moladh gun toir iad briseadh de 10 mionaidean.
Cuidich gu mòr le bhith a 'cur cuideam air eacarsaichean airson a bhith a' trèanadh fèithean sùla (bidh iad a 'nochdadh 5 uair, 1-2 seisean gach latha)
1. Gluais do shùilean chun an astair, an uairsin thu fhèin air an t-sròin.
2. Coimhead suas agus sìos, clì gu deas.
3. Dùin do shùilean agus brùth gu socair air na sùilean-sùla. Brùth - leig seachad (tha seo a 'leasachadh cruth-fuil).
4. Dùin do shùilean agus fosgail do shùilean.
5. Dèan gluasadan cruinneil deiseal agus co-ghleus.
3. Canàl fiodha. Syndrome luch coimpiutair
Canar syndrome "tunnel" ris an syndrome cuideachd. Tha e ag èirigh a chionn 's gu bheil cuideam cunbhalach air a' ghainnead meadhanach, ann an daoine a bhios ag obair uairean fada aig a 'choimpiutair. Is e comharraidhean a th 'ann am faireachdainn aon de na corragan, eucoirean. An toiseach, fhuair 80% de na h-euslaintich cuidhteas an syndrome a-mhàin às deidh an obrachadh gus ceangal cruaidh a dhèanamh air an làimhe.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Tha an t-ath-leasaiche Kiev, Irina Bartosh, a 'moladh sabaid le luchag coimpiutaireachd ann an dòigh neo-cheàrnach. Is e sin - massage. Faisg air an uilinn, aig an ìre a tha a 'ceangal na fèithean, bidh e a' faireachdainn airson ròn beag (mar as trice 1.5-2 cm bho cho-lainn na h-àlinn) den bhogha agus a 'tòiseachadh a' toirt buaidh air. Anns a 'chùis seo, tha thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn ann an corragan na làimhe. Mura h-eil seo a 'cuideachadh, tha an duilgheadas fada agus feumaidh tu fios a chuir gu neach-speisealta a bhios a' fuasgladh na duilgheadas le bhith a 'briseadh. Bho bhreug, bidh am fèus a 'leigeil fois, mar a tha spasm.
4. An siostam cladhach. Gastritis agus ulcer stamag
Tha trì prìomh nàimhdean aig stamag oifigeir - biadh airson tioramachd, cofaidh gun ìre bhon inneal agus an cuideam. Air an t-slighe, is e teannachadh èiginneach adhbharach adhbhar iomadh galair inntinnomaigeach, a 'gabhail a-steach bualadh stamagach agus duodenal. Chan e cho tric airson na h-adhbharan seo, tha duilgheadasan gnìomhach de bhuill eile a 'leasachadh: dyskinesia rian biliary, pròiseasan reactant pancreatic, colitis intestinal.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Sa chiad dol-a-mach - beatha reusanta! Gus clàr-bìdh as fheàrr a dhèanamh, faodaidh tu fios a chur gu neach-beathachaidh. Ma tha na h-organan cladhach mar-thà "a 'pumpadh suas" - gus faighinn cuidhteas pian maireannach anns a' bhroinn, chan fhaodar a dhèanamh mu dheireadh a-mhàin às deidh a bhith a 'cur às do dhroch ghalair leantainneach: a' cur às do dhroch dhroch, a 'leigheas fiaclan cùramach, msaa. Le fìor dhroch pian, thathar a 'moladh gum bi gastroenterologists a' dèanamh sgrùdadh agus breithneachadh coileanta.
5. Hemorrhoids
Bidh pròactairean a 'dèanamh cinnteach gu bheil mu 70% de dhaoine a' dèiligeadh ris an duilgheadas seo nas luaithe no nas fhaide. Agus an fheadhainn a dh'fheumas suidhe airson ùine mhòr - eadhon nas motha. Tha Hemorrhoids nan luchd-obrach oifis.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Is e mì-thuigse a th 'ann gum faod thu cuidhteas an tinneis le cuideachadh bho làimhseachadh dìonach: coinnlean, capsail, drugaichean tuinn, etc. Mar a mhìnich an coloproctologist-lannsair Sergei Radolitsky, chan urrainn dha na leigheasan seo leigheas a thoirt air hemorrhoids, ach a' lughdachadh nan comharraidhean, a 'lùghdachadh na ùine. Is e an aon dòigh èifeachdach airson na hemorrhoids a thoirt air falbh. Faodar seo a dhèanamh ann an dòigh thraidiseanta, is e sin, le sgalpall no le modhan nas ùr-ghluasadach a-steach: le cryodestruction (reòdh) no le bhith a 'cleachdadh fhàinneachan latex.
6. Sèid nan organan pelvic
Bidh obair na suidhe, còmhla ri bhith a 'dràibheadh càr agus a' strì bho ghnèithean fada a 'toirt casg air fuil ann am pelvis beag. Bidh seo gu tric a 'ciallachadh gu bheil galaran sgaoilte ann am farsaingeachd ghnèitheasach boireannaich agus fireannaich agus buidhnean eile den phise bheag.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Faigh ùine airson an lùth-chleasachd, an amar snàmh, a 'leum maidne agus an lùth-chleasachd. A h-uile sia mìosan tha deuchainn scrionaidh agad le andrologist (gineaeceòlas). Tha e a 'toirt a-steach cultar bacteria, anailis airson làthaireachd microflora pathogenic, gu sònraichte bhìorasan PCR (imrich slabhraidh polymerase), anailis cytomorphological de sgrìobadh bhon urethra. Sgrùdadh le modhan fuaim-fhuaim agus endoscopic. Cuideachd, ma dh 'aindeoin pian anns an sgìre pelvic, rachaibh don neuropathologist agus proctologist airson deuchainn.
7. Siondrom teann searbh
Gu chionn o chionn ghoirid, cha deach CSUan a ghabhail gu dona. Ach an-diugh tha e a 'toirt coimeasan galar. Agus tha pailteas sàr-mhathas air morbidity an seo air a chumail le luchd-obrach oifis. Agus tha dithis às gach triùir dhiubh nam boireannaich a tha a 'gearan mu bhith a' gèilleadh às dèidh beagan oidhirp, pian leantainneach anns na h-earrannan agus na fèithean, laigse làidir. Chan eil luchd-saidheans air a bhith comasach air an adhbhar airson CFS a lorg. Thathar a 'creidsinn gur e galar a tha seo de na siostaman dìonach agus neònach.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Gus tòiseachadh, is dòcha gu bheil gainnead ìosin anns a 'bhodhaig agad? Mus tèid thu dhan leabaidh air do stomag no an àite sam bith eile, tarraing mogal-ioid aotrom, ma thèid e às deidh ma mhadainn - chan eil iodine gu leòr. Means, tha e riatanach подналечь air biadh mara, bainne, iogart, uighean agus bean.
Is e dòighean matha a bhith a 'cur an aghaidh fatigue dòighean-leigheis eile, leithid acupuncture, hirudotherapy (leeches), phytopreparations. Sàr-mhath a 'ciallachadh - aromatherapy. Cuidich le bhith a 'leasachadh coileanadh aromas citrus: lemon, mandarin, grapefruit. Bath le beagan bhrochan de ola basil no ola lavender - fois agus làn fois.
8. Cugallachd ri raointean electromagnetic
Monitichean, fònaichean agus uidheam oifis eile - stòr cumhachdach de rèididheachd electromagnetic. Mar as trice bidh daoine a tha mothachail air a bhuaidh air gearan craicinn, sgìth agus giùlan. Aig an aon àm, cha bhi iad tric a 'tomhas an adhbhair airson an droch shlàinte.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Thoir sùil air an astar. Nas fheàrr, ma thèid "ròpannan" uèirichean, mion-ATS, clò-bhualadair, msaa, innealan dealain a thoirt bhuaibh aig astar nach eil nas lugha na 1-1,5 m. Agus feumaidh gach ionnsramaid, a 'gabhail a-steach do choimpiutair, a bhith stèidhichte. Tha e nas fheàrr fònaichean àbhaisteach a chleachdadh le càball - faodaidh radiotelephones adhbhrachadh gu h-àraidh raointean mòra àrda agus achaidhean lùbach gu sònraichte cronail.
9. Scoliosis agus osteochondrosis
Tha iadsan air a bheil feum air suidhe airson ùine mhòr san àite-obrach eòlach air a bhith a 'toirt pian air ais, an t-iomagain anns an amhaich agus na comharraidhean mì-thlachdmhor eile. Bhon seo, faodaidh coltas an dùn-droma nochdadh (no tuilleadh leasachaidh), thèid na salainn a thasgadh, tha an cùl a 'tòiseachadh a' fàs searbh. A rèir dhotairean, tha a 'mhòr-chuid de dhaoine thar 30 bliadhna a dh'aois air sgàinidhean anns an dios eadar-sgairteil.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Mura h-eil ùine ann airson an lùth-chleas, faodaidh tu a bhith a 'dèanamh lùth-chleasachd isometrig gu neo-eisimeileach. Tha e stèidhichte air strì làidir làidir de fhèithean gun a bhith gan sìneadh.
Eacarsaichean airson cervical osteochondrosis:
- A 'seasamh an aghaidh a' bhalla, ga chuir air cùl a 'chinn airson 3-5 diogan, an uair sin socair na fèithean;
- a 'suidhe aig a' bhòrd, lean do smiogaid air na gàirdeanan a 'lùbadh anns na h-uilllean, brùth orra, a' feuchainn aig an aon àm a bhith a 'teàrnadh do cheann no tionndadh chun an taobh.
Na dèan barrachd air 4-5 cuideam ann an aon seisean.
Anns a 'bhroilleach osteochondrosis:
- a 'suidhe air cathair, brùth air na lannan gualainn agus an lios a-steach don chùl;
- A 'dol air adhart chun an t-suidheachain, feuch ri togail le cathair;
- suidhe, cuir na h-uillleanan air a 'bhòrd agus brùth air;
- na sheasamh, a 'bualadh air cùl a' bhalla, a-rithist, a 'cur a-mach air a h-aodann, a h-uchd, a' ghualainn.
Le lumbar osteochondrosis:
- a 'laighe air uachdar ìre le glùinean air an lùbadh aig na glùinean, a' bruthadh air a loinn;
- dreach nas iom-fhillte den eacarsaich seo: nuair a bhios cuideam air an uachdar air uachdar na h-uachdair, cuir "fighe" na fèithean aig a 'mhullach agus air a' chorra-ghleus.
Ma dh 'fhaodadh a bhith a' fàs nas miosa, cha bu chòir dha na cuideam a bhith nas fhaide na 2-3 diogan. An uairsin faodaidh tu àrdachadh gu 5-7 diog.
10. Varicosity, Thrombosis
A bharrachd air luchd-obrach oifis, tha iad a 'cur cunnart air na h-uighean-leigheis eadar-dhealaichte a-mhàin a bhios a' toirt seachad teachdairean, le cuileanan air am biathadh. Ach nuair a tha thu a 'suidhe, chan eil na h-uinneagan a' fulang le cus uallach, ach bhon chlamp. Tha luchd-eòlaiche-rabhaidh a 'toirt rabhadh gu bheil "cas air cas" na shuidhe dìreach air eòin-mhara agus thrombosis. Tha an fheadhainn mu dheireadh, mar a tha fios, cunnartach a chionn 's gum faod na geallaidhean fala ann an cleasan domhainn imrich gu orgán sam bith den chorp - an cridhe, na sgamhain, eanchainn. Dè a tha truagh le ionnsaigh cridhe, stròc no bàs gu h-obann.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Ann an cùis leigheasan varicose, ma nochdas lìonra frèamhach coimheach air na casan, bidh sclerotherapy a 'cuideachadh le stad a chur air an tinneas agus a' tilleadh an coltas beòthail ris na casan. Rè a 'mhodh-obrachaidh seo, thèid an stuth-leigheis a thilgeil a-steach do shoithichean beaga tioramach agus gan sglerosadh. Mar thoradh air sin, tha an fhuil a 'sruthadh thairis orra, agus mu dheireadh tha iad "a' fuasgladh".
Nuair a thrombosis, bidh dotairean dachaigheil gu soirbheachail a 'cleachdadh an KV-filter - an innleachd agus toraidhean ionad meidigeach Kiev "Endomed" - rud sam bith a bharrachd air grèim airson clots fuil. Ma tha an cunnart a th 'ann de thromboembolism àrd, gheibh an t-euslainteach criathradh KV-maireannach no sealach (rè na h-obrach). Tha e air a thoirt a-steach tro catheter a-steach don phrìomh shoitheach, agus a 'fosgladh an sin mar sgàilean. Ma thèid sgaradh a dhèanamh air an thrombus a tha a 'seòladh, bidh an criathar ga chumail, agus chan urrainn dha a dhol air adhart chun na h-artaireachd ciùmarach.