Thoir sùil air do dhreuchd
Ma tha postachd ceart agad, tha an corp agus an ceann agad air an aon loidhne dhìreach, tha na guailnean air an lùghdachadh beagan agus air an leasachadh, air an aon ìre, tha na lannan gualainn air an cuingealachadh, agus mar as trice tha na loidhnichean droma air an cur an cèill. Ciste beag gu math dùbailte, stamag no beagan air ais air ais, no beagan a 'sruthadh, casan neo-fhulangach anns na h-earrannan hip, agus sna glùinean. Tha cumadh cianail no siolandair aig an thorax. Cleachdadh faochaidh, a h-uile ceangal a 'gluasad. Tha casan dìomhair, dùnadh shàilean, glùinean, glùinean agus cromagan a 'tachairt gun teannachadh air na fèithean, a-mhàin le lumen beag os cionn na h-adhaircean taobh a-staigh agus fo na glùinean. Chan eil na casan a-staigh a 'ceangal ris an làr.
Gus dearbhadh dè an suidheachadh a th 'agad, feuchamaid ri seasamh air ais ris a' bhalla no ris a 'chlòet. Bidh sinn a 'coimhead dìreach air adhart, bidh an ceann a' toirt buaidh air a 'chaibineat, dùinidh sinn an cas. Bidh sinn a 'call ar làmhan aig na sguaban. A-nis ma tha an pailme a 'dol eadar a' bhalla agus an t-slat, bidh deagh dhreuchd agad, no bidh fèithean an abdomain agad agus pressas bhoilg a 'tarraing air adhart an spine.
A 'coimhead air ar suidheachadh
Is e am prìomh riaghailt airson suidheachadh brèagha a chumail gus faighinn a-mach mar a sheasas tu, suidhe agus coiseachd mar bu chòir. Gus seasamh ceart, tàiridh sinn an stamag agus cuiridh sinn na guailnean sìos. An aon rud ris am bi sinn a 'feuchainn ri coiseachd. Tron latha gu lèir suidhe no seasamh, cùm do amhaich dìreach.
Ann an suidheachadh na suidhe, chan eil sinn an urra ach air cùl a 'chathair. Ma shuidheas tu gu ceart, tha an suidheachadh seo na dheagh obair-obrach airson fèithean do dhruim. Gus gabhail ris an t-suidheachadh seo, feumaidh tu suidhe air an làr, dìreach do torso, lùb do bhroilleach, a 'fàgail do lannan gualainn agus gun a bhith a' togail do ghualainn. Cùm an ceann dìreach agus saor. Tha fèithean an abdomain air an truailleadh, bu chòir am pelvis a bhith teann, mar as trice nuair a tha an neach na shuidhe, tha e ga leudachadh, anns an t-suidheachadh seo tha e nas fhasa dha suidhe. Ach, bidh e comasach dhut a dhèanamh cinnteach nach eil e cho furasta mu thràth, a bhith a 'suidhe air an dòigh seo.
Bho àm gu àm, bidh sinn a ' coileanadh na h-eacarsaichean sin ma tha dreuchd neo-chùramach agad:
1. Suidhidh sinn sìos air mullach a 'chathair, gus am bi na casan, na cromagan agus an cùl aig ceart-cheàrnan ri chèile. Le bhith a 'leigeil làmh gu saor gu saor, lùbdaich guailean beagan. Aig an aon àm, cuiridh sinn air falbh laogh nan casan, fèithean a 'chùil agus an abdomen, bheir sinn air falbh na guailnean cho fada' s as urrainn dhuinn gus am bi na lannan gualainn a 'ceangal ri chèile, thèid an ceann a thilgeil air ais. Anns an teannachadh seo suidhidh sinn airson beagan mhionaidean, an uair sin socair a-rithist.
2. A-nise bidh sinn ag èirigh bhon chathraiche, ceangailidh sinn na sàilichean, cuiridh sinn teannachadh air na fèithean, na glùinean agus na glùinean. Bidh sinn ag èirigh air a 'mhullach, cho àrd' s as urrainn dhuinn, cho luath 's as urrainn dhuinn, bidh sinn a' cur cuideam air a 'bhodhaig, agus an uairsin bidh sinn a' socrachadh gu mall.
Ma thèid na h-eacarsaichean seo ath-aithris airson ùine mhòr, bidh an suidheachadh air leth eireachdail, eadhon ann an staid shocair. Nuair a bhios tu a 'coiseachd, feuch gun a bhith a' bualadh air do bhroinn, na bi slouch.
A 'dèanamh obair-dachaigh, feumaidh tu na riaghailtean òir a leantainn:
1. Nuair a bhios sinn a 'suidhe aig a' bhòrd agus a 'glanadh na glasraich, bidh sinn a' feuchainn ri seachnadh a 'lùbadh os cionn a' bhùird.
2. Feuchaidh sinn ri sgoltadh, agus chan eil sinn a 'cumail a-mach nuair a bhios sinn a' luchdachadh an inneal nigheadaireachd.
3. Nuair a dh 'iarr an bòrd a bhith aig àirde 10 gu 15 ceudameatair bho bhodhainn.
4. Nuair a bhios tu a 'sguabadh le dust no a' gluasad, bidh sinn a 'cleachdadh ionnsramaidean le teas fada, lùghdaichidh seo an eallach air a' chùl agus leigidh sinn oirnn leòidean nas lugha a dhèanamh. Nuair a bhios sinn a 'glanadh an àirneis bidh sinn a' cleachdadh bruis, a tha air a chur air làmh fada, agus bidh sinn a 'seachnadh adhbharan ceàrr.
5. Gus rudeigin aotrom a thogail bhon làr, lùb na casan, cumaidh sinn thairis air an làmh air a 'chrom, agus mar sin, bidh e a' sìneadh agus a 'lùbadh a' chinn.
6. Nuair a thogas tu cuideam mòr, fèithean nan cromagan, na casan, agus chan e an stoc fhèin. Tha ar cùl dìreach, tha na casan beagan a-mach agus a 'lùbadh aig ceàrn 90 ceum anns na glùinean. Tha an nì air a thogail nas fhaisge air a 'bhodhaig, agus mar sin a' lughdachadh an luchd-obrach air na diosan intervertebral againn. Cha bu chòir boireannaich barrachd air 20 cileagram a thogail, agus fir nas motha na 50 cileagram. Nuair a thogas tu an t-inneal, cha dèan gluasadan gluasadach sam bith, an toiseach àrdaich an luchd, agus an uair sin tionndaidh.
7. Nuair a bhios tu a 'nighe aodaichean agus a' glanadh fhiaclan, lùbagan beagan do ghlùinean, bidh e nas fhasa dhuinn do dhruim a chumail dìreach.
8. Nuair a nigheas tu do cheann air an faucet, a 'seachnadh a' chromadh air ais, bidh seo a 'tachairt ma lùban sinn na casan beagan air na glùinean agus gan cur air dòigh. Bidh sinn fliuch air ais an uair sin bho àm gu àm bidh sinn a 'sìneadh agus a' socrachadh.
Neartachadh nam fèithean
Tha fèithean nan cromagan, na guailnean, amhach, an abdomain agus an cùl an sàs ann a bhith a 'cumail suas agus a' cumail suas postachd math. Ma tha fèithean nam meadhanan air an lagachadh, bidh an t-uallach a bharrachd a 'tuiteam air na fèithean dorsal, an uairsin bidh barrachd lùth air a chosg, fèithean lag nam meadhanan "sag", agus a' toirt droch bhuaidh air cuairteachadh fala anns an sgìre groin, agus a 'leantainn ann an dòigh a bhios lionn a' cruinneachadh ann am fighe nan casan. Gus an suidheachadh a cheartachadh, feumaidh tu na buidhnean fèithean a chothromachadh.
Eacarsaichean sìneadh
Bidh na h-eacarsaichean sin a 'dèanamh na fèithean elastaigeach, tha an suidheachadh inntinn a' fàs nas fheàrr.
1. Suidh sinn sìos ann an Turcais, cuir na làmhan againn sa ghlais. Tog do làmhan suas do làmhan thairis air do cheann, sìneadh. Leig leam leam a thoirt air na làmhan agus a 'dèanamh dian-shealladh, ath-bheothaich an eacarsaich 10 tursan.
2. Suidh sinn air ar glùinean, cuir na làmhan air cùl ar cùl, agus dùin iad anns a 'ghlas. Feuchaidh sinn ris na làmhan againn a thogail, fhad 's a bhios sinn a' cur cuideam air na fèithean bhoilg. Gabhamaid anail domhainn, agus airson beagan diogan bidh sinn a 'reothadh. Nuair a bhios sinn a 'giùlan bidh sinn a' lùghdachadh ceann air broilleach agus feuchaidh sinn ri fois a ghabhail. Bidh sinn a-rithist 10 uair.
Cleachdaidhean gus fèithean a 'chrios ghualainn a neartachadh
Leigidh na h-eacarsaichean sin an cuideam air do chnàimh-droma agus a 'neartachadh fèithean a' chrios ghualainn. Tha iom-fhillte nan eacarsaichean sin air a thomhas bho 10 gu 15 mionaidean.
1. Bidh sinn a 'suidhe air stòl agus bidh sinn a' dèanamh làmhan cumhachdach air an taobh, an uairsin, an uairsin aon no an làimh eile, mean air mhean meudachadh ar gluasadan.
2. Brat do ghàirdeanan aig an uilinn gus ceàrn ceart fhaighinn. Bidh sinn a 'togail aon làmh agus a' lùghdachadh an làimh eile. An uair sin, bidh sinn ag atharrachadh treòrachadh nan làmhan. Cùm do ghualainn agus air ais gu dìreach.
Cleachdaidhean airson fèithean a 'chùil
1. Lìn air do dhruim, cinn-uillt air an làr. Leig leinn lùb a ghabhail anns a 'chnàimh thriorach agus cumaidh sinn airson 5 gu 7 diogan.
2. Lìn air do dhruim, casan cas, uillich agus casan air an làr. Bidh sinn a 'togail na pelvis agus ga chumail suas airson deich diogan.
3. Suidh sinn air an làr, cuir ar làmhan air an làr air a chùlaibh. Ardaich am pelvis, gluais an ceann beagan air ais, leig leinn lùb.
4. An aon eacarsaich ri àireamh 2, a-mhàin air an làr feumaidh tu a bhith an urra ri cùl an cinn agus na casan.
5. Tha sinn a 'laighe air an stamag, tha làmhan ceangailte air cùlaibh a' chùl. Bidh sinn a 'togail nan guailnean agus an ceann, bheir sinn ar làmhan air ais, an lùb agus gleidhidh sinn airson 5 gu 7 diogan.
6. An aon eacarsaich ri eacarsaich àireamh 5, a bharrachd air na casan dìreach a thogail.
7. Faodaidh an eacarsaich a bhith iom-fhillte ma dh'atharraicheas sinn suidheachadh nan làmhan: cuir na làmhan air cùl a 'chinn no cuir suas do làmhan suas.
8. Bidh sinn a 'laighe air an stòl bog air an stamag, a' rèiteachadh agus a 'lùghdachadh nan casan, na guailnean, na cinn, na gàirdeanan, bidh sinn a' cumail suas trì cileagraman nar làmhan. Gu mall bidh sinn sgapte, togaidh sinn guailnean, ceann, bheir sinn air falbh làmhan anns na pàrtaidhean, bidh sinn a 'cumail bho 5 gu 7 diogan.
Feuch gun dèan sinn measadh air na toraidhean againn
Gus an suidheachadh ceart a rèiteachadh, molamaid na h-eacarsaichean a leanas:
1. Àrdaichidh sinn aig a 'bhalla, thèid na làmhan sìos air a' bhall, bidh sinn a 'sìneadh, bidh sinn a' ceangal ris a 'bhalla le lannan gualainn, cnapan, laogh, sàil. Stiùir dìreach. Cuimhnich sinn air an t-suidheachadh seo. An uair sin, dùinidh sinn ar sùilean agus cuiridh sinn dà cheum air adhart. Fosgail ar sùilean agus faic mar a tha an suidheachadh againn air atharrachadh.
2. Bidh sinn ag èirigh air beulaibh an sgàthan, le làmhan air an lùghdachadh, chan eil an cùl a 'toirt buaidh air an taic. Cuir an suidheachadh ceart gu ceart. An uairsin nì sinn beagan eacarsaichean sìmplidh, chan eil sinn a 'coimhead ar sùilean. Thèid làmh air na taobhan, an uairsin suas, an cas a thoirt chun an taobh. Leudaidh sinn air stocainnean, suidhidh sinn sìos, èiridh sinn agus mar sin air adhart. An uairsin gabhaidh sinn a 'chiad àite, an toiseach cha bhith sinn a' coimhead san sgàthan, an uairsin dearbhaidh sinn ar postachd.
3. Bidh e math ma nì thu na h-eacarsaichean, suidheachain, coiseachd le car beag air do cheann. An toiseach, seasamaid aig a 'bhalla, cuiridh sinn chun a' bhalla le cùl a 'chinn, lannan gualainn, cnapan, sàil. Cuimhnich air an t-suidheachadh seo, an uairsin thèid sinn, agus a-rithist aig a 'bhalla bidh sinn a' cumail smachd air an t-suidheachadh Mar sin thèid coiseachd a dhèanamh ann an 2 cheum, a 'toirt anail air an stamag, a' sgapadh dà cheum, agus a 'toirt air falbh an stamag gu làidir. Tha an eacarsaich seo air ath-aithris grunn thursan san latha.
Chan eil an èifeachd a 'toirt ùine fhada ort, ma chleachdas tu na fèithean a bhith san àite cheart agus gum bi iad a' cumail sùil air an staid cheart aca gu cunbhalach. Bu chòir suidheachadh ceart a bhith agad. Cha bhi e furasta aig an toiseach, feumar coimhead, gu robh an cùl dìreach, tha an stamag air a tharraing. An uairsin nuair a tha do shiostachd co-chòrdail, agus a tha thu a 'fàs, neo-thaitneach, chan fheum thu smaoineachadh mar a nì thu e gus nach toir thu grèim ort, thig e a-mach leis fhèin. Feumaidh tu dìreach gàire, ciste air adhart agus gealladh aotrom, agus tha thu air a bhith soirbheachail mar-thà.
A-nis tha fios againn carson a tha feum agad air suidheachadh brèagha, oir tha an suidheachadh ceart agus slàinte an spine a 'dearbhadh mathas an duine. Ma bhios sinn a 'dèanamh eacarsaichean gu cunbhalach gus am bi suidheachadh ceart agus àlainn againn, bidh iad math air casg a chur air duilgheadasan leis a' chnatan-droma agus airson ùine fhada, gleidhidh sinn slàinte ar cùl.