Bidh mòran yoga clasaigeach a 'cleachdadh staid chothromachaidh chan ann a-mhàin a bhith a' sìneadh fèithean a 'chùl agus na casan, ach cuideachd gus neartachadh lùth corp anns an ionad a leasachadh. Tha eacarsaich air cothromachadh air deagh bhuaidh a thoirt air an t-siostam neònach, chan e a-mhàin ann an inbhich ach cuideachd de phàistean.
Tha na h-eacarsaichean a leanas nan toinnte beag, agus faodaidh tu a dhèanamh aig àm sam bith an-asgaidh. Tòisich leis an t-suidheachadh suidhe, agus cuin a bhios tu a 'faireachdainn misneachail, rachaibh chun na suidheachaidh.
"Cradle"
Cuidichidh an suidheachadh seo gus cnàmhan cùil an leanaibh a neartachadh bhon sacrum gu amhach.
- Bho làmh làidir - deas, ma tha thu air do làimh dheis, agus clì, ma tha thu air do làimh chlì, dèan "seat" fo mhullach an leanaibh.
- Leis an làimh eile, cùm a cheann agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt taic dha amhach. Tha seo a 'ciallachadh "dìreach" airson eacarsaichean a rèir cothromachadh le clann ùra.
- Nuair a tha thu a 'faireachdainn misneachail, togaidh an leanabh gu cùramach. A-nis tha an cothromachadh air do ghàirdean, air a chumail le do làimh eile fo chùl do cheann.
- Cleachd an leanabh a chur cho dìreach 'sa ghabhas, agus an uairsin a' lagachadh taic a 'chinn, gun do làmh a thoirt air falbh.
- Airson mionaid, cumaibh san t-suidheachadh seo mus cuir thu an leanabh air ais thu fhèin no a 'leantainn nan eacarsaichean.
- Gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' cumail an leanabh gu misneachail, giùlain clasaichean le leanabh sgeadaichte air a 'bhrat-ùrlair no air an leabaidh.
"Mini-tuiteam"
Tha mòran de chlann-nuadh mar an eacarsaich seo, ach faodaidh cuid a bhith a 'sìneadh na h-armachd anns an t-ainm Moro reflex. Tha e na b 'fhasa a bhith air ùr-bhreith, nas lugha na cuiridh e iongnadh oirre. Ach, chan eil ach tuiteam-sìos chan e a-mhàin mar chomharradh de dhuais. Cuidichidh e an leanabh gus a bhith nas misneachaile.
Dèan an eacarsaich seo le bhith a 'cumail a' phàiste le "creadha" no aghaidh duine, le làmh nas laige ga chumail thairis air a 'bhroilleach.
Thoir an leanabh gu cùramach leis a '"seat" làimhe, agus an uairsin sìos e. Dèan aithris uair no dhà ma tha an leanabh dèidheil air. Gluais gu slaodach, a 'feuchainn ri leanabh nerastryasti a dhèanamh, oir is e seo a' chiad fhear ann an uidheam trèanaidh beatha trèanaidh.
Bu chòir do làmh tron chiste leanabh taic a thoirt dha a mhuineal agus a cheann. Tha Minini-drop mar dhòigh cinnteach gus socair a thoirt don leanabh.
Mini-swing
Tha na h-uile leanabh gaol nuair a tha iad air an crathadh nan gàirdeanan.
Cuir an leanabh air do stamag. An uairsin ga thogail. Le aon làimh, gabh a 'chiste air falbh gus an urrainn dhut taic a thoirt don cheann aig an aon àm. Air an làimh eile, cum an stamag, agus feumaidh an arm a dhol seachad eadar na cromagan.
A 'gleidheadh an leanaibh socair, slaodach e na ghàirdeanan bho thaobh gu taobh, a' meudachadh meanbhlachd mean air mhean, ma tha e dèidheil air.
Fàilte le ùr-bhreith
Tha fàgail na phàirt neo-eisimeileach de yoga, a tha riatanach a thuilleadh air eacarsaichean. Ann an clasaichean le ùr-bhreith, bu chòir do shocair a thighinn bho thùs. Air an làimh eile, tha thu daonnan a 'faicinn mar a tha an leanabh a' faireachdainn, a 'tuiteam na chadal. Bidh suidheachadh relaxation clasaigeach de yoga, shavasana (mar a tha na mairbh), a 'cuideachadh gus an ìre as motha de shocair a ruigsinn agus a' toirt làn fois dhut fhèin agus do phàisde.
Ma tha thu a 'dèanamh yoga o chionn ghoirid, tòisichibh leis an teasachadh as sìmplidh. Tagh am mionaid nuair a tha an leanabh ann an deagh thlachd, mar eisimpleir, an dèidh a bhith ag ithe. Nuair a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach, thèid hormona a leigeil ma sgaoil, socair agus socair. Tha fois mothachail ro agus aig àm biadhaidh a 'cuideachadh a bhith a' ceangal ris a 'phròiseas seo agus gu mòr ga chuideachadh.
Anns an eacarsaich seo, gu h-àraid, tha an rùnachadh a 'gabhail pàirt. Leigidh teachdaireachdan ceart agus domhainn fàilte oirbh bho dhuilgheadas corporra agus inntinn.
Suidh gu comhfhurtail agus gu socair gus an leanabh a thoirt nad ghàirdeanan, ga chumail le "cradle". Dèan cinnteach gu bheil do mhuineal agus guailnean socair.
Brùth an leanabh beag bho thaobh gu taobh, agus an uairsin, gu dlùth ris a 'chnoc, cuir do spine air do làimh dheis agus clì.
Brùth an leanabh faisg ort. Le dùrachd, leig às a h-uile teannas a tha air fhàgail anns na guailnean agus na gàirdeanan agad. A 'faireachdainn cho faisg' sa tha do chridhe aig an àm seo.
Dèan càirdeas air an dòigh seo, faodaidh tu seasamh suas agus coiseachd air feadh cearcall na h-uair a thìde. Gabh suidheachadh cofhurtail airson a bhith a 'biathadh agus grunn thursan a' toirt a-mach anail domhainn. Leig leotha gach anail a thighinn bhon bhroinn, agus crìoch a chur air solas àrd nan sgamhain; Bu chòir gum biodh an t-àrdachadh air a chrìochnachadh agus tòiseachadh le ath-tharraing furasta de na fèithean bhoilg. Tha an dòigh seo a 'dèanamh anail a dhèanamh cho domhainn' s as urrainn, a 'toirt seachad inntinn a h-uile duilgheadas agus iomagain iomallach.
Nuair a bhios tu a 'toirt anail a-steach, faireachdainn mar a tha do bhodhaig làn de chumhachd bho bhith a' tighinn a-steach don lùth chudromach, yoga beothail. Cum ort a 'toirt anail gu slaodach agus gu rèidh air feadh na beathachaidh gu lèir.
Fiù ma tha thu eòlach air yoga, lean na puingean a tha air an liostadh gu h-ìosal, bho gu bheil feartan sònraichte aig an t-socair còmhla ris an leanabh.
- Bruidh air leabaidh chruaidh no air an làr. Gluais na glùinean agus cuir an cluasag sìos fon cheann gus am bi an taic air a sgaoileadh gu tur air a 'chùl gu lèir.
- Leig sìos, a 'cumail an leanabh nad ghàirdeanan, no an toiseach leis an leanabh ri thaobh, agus an uair sin cuir e air do stamag gu socair. Faodaidh pàiste luidhe leis a 'bhroinn no leis a dhruim chun a' mhullaich - mar is toigh leis.
- Gabh beagan anail dhomhainn-a-mach gus teannachadh a leigeil sìos, agus do shùilean a dhùnadh.
An toiseach bidh thu a 'faireachdainn mì-chinnteach air sgàth' s nach bi thu a 'cumail an leanabh. A 'faireachdainn na h-eadar-dhealachadh eadar mar a bha thu a' faireachdainn an leanabh a-staigh thu fhèin fhad 'sa bha thu trom agus a-nis, nuair a tha an leanabh na laighe taobh a-muigh, ach cha mhòr coltach riut. Tlachd a ghabhail air anam làn agus aonachd chorporra.
Air an t-slighe a-mach às an t-suidheachadh seo le làn-laighe bidh e a 'toirt uiread de ùine a dh' fheumadh tu làn laighe a choileanadh. Ma tha an leanabh ag èigheach tron t-seisean, feumaidh tu a-mach às an teas airson a chuideachadh. Faodar seo a dhèanamh le cuideachadh bho ghrunn dhoimhnean.
Fàs fallain!